哺乳期怎樣健康減肥 產婦減肥禁忌

女性在懷孕期間， 由於需要大量進補， 並且缺少運動， 一般都會胖上很多， 但這對一些愛美的女性來說是不可忍受的， 很多女性在哺乳期就開始了減肥計畫， 那哺乳期能減肥嗎？

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期是可以減肥的， 到要保證以下原則：

1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。

2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，

例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。

3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

哺乳期怎樣健康減肥

把握時機

如果是順產的媽媽， 建議在結合自身身體狀況的情況下， 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

科學飲食

做到不節食， 而是要合理科學飲食。 多吃蛋白質高而熱量又低的食物， 比如瘦肉和魚類， 還有一些有利於回奶的食物， 比如苦瓜和全麥製品。 還要保證食物的多樣性，

不要連續幾天吃同樣的食物， 可以制定菜譜， 每天嘗試新的食物， 提高食欲。

勻速運動

做勻速運動， 而不是劇烈運動。 諸如瑜伽、散步這樣的運動， 相對來說比較緩慢， 既能有效地達到減肥的目的， 燃耗多餘的脂肪， 又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

產後體操

平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10－20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位也要放鬆。

哺乳期減肥注意事項

減肥的時間

最好先諮詢醫生， 然後再征得他們的同意。 一般建議產後42天以後再開始減肥， 因為產後媽媽們身體比較虛弱， 寶寶也是正需要營養的時候。

減肥的方法

不要節食，

而是通過調整飲食習慣， 飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食， 既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養， 又要避免營養過剩。 吃東西的速度要慢， 增加咀嚼次數， 做到細嚼慢嚥。

減肥的速度

在保證寶寶奶水充足的情況下， 新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

適量的運動

比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

保持愉悅心情

媽媽們不要過於擔心自己的體重問題， 只要有減肥的毅力和恒心， 產後瘦身就不是問題。

改變飲食習慣

把平時喜歡吃的零食換成水果， 既能攝取一定的維生素， 增加母體的營養， 又能有效減少多餘脂肪的產生。

日常生活技巧

多喝水， 保證足夠的睡眠時間， 時常給腿部按摩。

哺乳期減肥的禁忌

產後很多媽媽急於恢復身材，

盲目開始減肥。 這樣不僅會傷害身體， 也會影響寶寶的健康成長。 一般不建議產後立即減肥， 最好事先諮詢醫生。

不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會通過乳汁排出， 寶寶也就間接食用了藥物成分。 嬰兒肝臟解毒能力差， 大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低， 從而導致肝功能異常。

不要劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復， 還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。 劇烈運動過後還會產生乳酸， 餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

不要瘋狂節食

瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法， 因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，

瘋狂節食會讓身體營養不足， 從而讓寶寶也深受其害， 不能得到充足的營養補充， 不利於寶寶的健康成長。

不要針灸減肥

針灸減肥需會導致女性食用量減少， 繼而會影響營養吸收， 從而造成乳汁營養不足， 干擾寶寶的正常發育。 建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥， 特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。