剛生完孩子的女人十個有九個身材都變了樣， 基本上水桶腰， 粗胳膊粗腿就是用來形容哺乳期媽咪的。 有的姐妹不滿意生完孩子後變胖走形的身材， 所以， 在哺乳期就急著減肥瘦身的計畫了， 可是， 茫目減肥不但沒有達到減肥瘦身的目的， 反而寶寶的“口糧”還因此而受到了影響。
所以， 很多哺乳期媽咪在找尋科學合理瘦身的方法， 下面， 為大家推薦一些飲食調理的方法， 來為媽咪們分憂解難。 哺乳期怎樣減肥不減奶， 高招就在這！
哺乳期怎樣減肥不減奶
怎樣減肥不影響母乳
三十年前的研究就確認，
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比較令人擔心的倒是， 乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量， 會因為母親的飲食而在短期內發生變化。 簡單說， 就是母親吃的水溶性維生素不足， 那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。 媽媽嚴重缺乏維生素Ｂ１的時候， 嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”， 甚至有過因此發生猝死的病例。 因此， 媽媽三餐中缺乏這些維生素， 乳汁的營養品質就下降，
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那麼， 怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢？
要得到維生素C和葉酸， 吃足夠的蔬菜水果就好了。 每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的， 特別是綠葉蔬菜， 是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1， 主要靠各種雜糧雜豆和薯類。 精白米的維生素B1是最少的， 而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。 比如說， 小米中的維生素B1含量， 是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。 和精白米比起來， 各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。 甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外， 乳汁中鈣的量雖然比較穩定，
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看到這裡就明白了。 哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果， 需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯， 需要適當吃點肉類魚類和蛋類， 但並不需要每天吃進去大量脂肪。 即便不喝乳白色的高脂肪湯， 不吃排骨和肥牛， 甚至炒菜放油很少， 也完全不妨礙泌乳。
相反， 刻意少用一些炒菜油， 少吃一些高脂肪肉類， 那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。
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哺乳期健康減肥日常飲食
1 多吃蔬菜， 少吃甜食。
在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。
把每日三餐都吃飽吃足， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
哺乳期怎樣減肥不減奶
2 烹調少放油， 煎炒改蒸煮。
前面說到， 製造乳汁不需要吃很多油，
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3 遠離奶白色的濃湯。
湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
4 每天多走路、多做家務， 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。
不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳， 卻能幫助瘦身， 還有利於血液迴圈。 很多人聽說， 做運動之後乳汁會變酸， 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
5 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。
這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
哺乳期減肥禁忌
禁忌過度節食：
哺乳期減肥，不能粗暴的採取“饑餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。
單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。
因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。
禁忌減肥過猛：
短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁品質，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。
禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：
哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。
減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
哺乳期怎樣減肥不減奶
哺乳期女性如果想要減肥的話，可以適當運動一下，例如平時可以考慮快步走、做伸展運動、慢跑等，但是運動強度不宜過大，每天運動時間維持在1小時左右就可以，平時儘量避免長時間坐著或者躺著。
哺乳期女性減肥千萬不要選擇吃減肥藥物，因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分，有些藥物還會增加腎臟代謝的負擔，可能會出現中毒的情況，另外還需要預防藥物中的激素會對身體造成傷害!
如果女性想要減肥的話，最好是過了哺乳期再進行，要注意維持身體內的內分泌正常，並且不要過度控制自己的飲食，哺乳期過後，女性身體消腫也會出現明顯的瘦身效果!
小編的話：建議哺乳期的媽咪儘量用飲食調理的方法，來進行減肥瘦身的計畫，因為飲食減肥沒有什麼副作用，更不會影響到媽咪的乳汁分泌。有的媽咪可能太心急，就使用減肥藥的方法來進行減肥，可是，減肥藥對媽咪乳汁分泌必然會造成影響，而且減肥藥還有一定的副作用，長期食用會影響到身體的恢復哦！
其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。5 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。
這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
哺乳期減肥禁忌
禁忌過度節食：
哺乳期減肥，不能粗暴的採取“饑餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。
單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。
因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。
禁忌減肥過猛：
短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁品質，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。
禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：
哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。
減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
哺乳期怎樣減肥不減奶
哺乳期女性如果想要減肥的話，可以適當運動一下，例如平時可以考慮快步走、做伸展運動、慢跑等，但是運動強度不宜過大，每天運動時間維持在1小時左右就可以，平時儘量避免長時間坐著或者躺著。
哺乳期女性減肥千萬不要選擇吃減肥藥物，因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分，有些藥物還會增加腎臟代謝的負擔，可能會出現中毒的情況，另外還需要預防藥物中的激素會對身體造成傷害!
如果女性想要減肥的話，最好是過了哺乳期再進行，要注意維持身體內的內分泌正常，並且不要過度控制自己的飲食，哺乳期過後，女性身體消腫也會出現明顯的瘦身效果!
小編的話：建議哺乳期的媽咪儘量用飲食調理的方法，來進行減肥瘦身的計畫，因為飲食減肥沒有什麼副作用，更不會影響到媽咪的乳汁分泌。有的媽咪可能太心急，就使用減肥藥的方法來進行減肥，可是，減肥藥對媽咪乳汁分泌必然會造成影響，而且減肥藥還有一定的副作用，長期食用會影響到身體的恢復哦！
