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哺乳期怎麼減肥快 減肥計畫6步驟

一、產後哺乳期如何快速減肥

1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期, 也是寶寶成長非常迅速的時期, 你需要充足的營養來保證身體恢復, 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化, 同時, 葷素搭配、主食充足, 並輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧, 增加吸吮次數, 按需哺乳, 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後, 你的身體已經基本復原, 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式, 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。

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這個過程有時需要10個月到1年的時間, 最好的速度是每週減重0.5~1千克。 因為短時間過快的體重變化, 不僅會讓你的身體吃不消, 還可能會影響你的乳汁品質, 從而影響寶寶的成長。 其實要知道, 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量, 所以, 當你給寶寶斷奶時, 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡, 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過, 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗, 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來, 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量, 所以, 這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥, 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。

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早飯是一天中必不可少的, 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗, 你的身體有10多個小時沒有補充能量, 尤其是你多半還要夜裡起來喂2~3次奶, 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少, 會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感, 而在中午吃下過多的食物, 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時, 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

晚餐要適量, 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品, 最好保證足夠的湯汁, 不一定是葷湯, 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺, 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。 但是因為晚上運動減少,

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如果早中餐沒有吃好, 導致晚餐吃得過多, 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪, 不利於你的減肥大計了。

3、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要, 如果你是一個人帶寶寶, 那你每天的運動量已經不少了, 如果有人幫忙, 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動, 一般選擇在晚上比較適合, 比如在吃過晚飯後半小時快步走, 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量, 有助於減肥。 而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。 你還可以參考我們的產後運動視頻。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一, 但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的, 而甜食多為單糖和雙糖, 容易迅速提升血糖濃度。

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如果過多進食甜食, 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數, 細嚼慢嚥, 這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化, 而且有利於你減少進食。 食物進入人體, 血糖升高到一定水準, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號, 而過快進食, 在大腦發出停止進食信號前, 可能你已經吃下過多的食物了。 所以, 進食速度要慢, 可以避免你吃得過飽。 你也可以考慮少食多餐的方式。

6、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性, 至少不要連續2天吃同樣的食物, 有利於為你保證營養的均衡, 使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。

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你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上, 蔬菜至少保證在400克左右, 每天一個新鮮的水果, 並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉), 同時, 適當吃到肝臟、血製品等, 還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧, 以及適量的堅果。 當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

二、哺乳期減肥注意事項

1、產後42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。

3、產後不宜立即做運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多餘能量。產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、媽媽貧血不應堅持減肥。生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不得急於求成。產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!

6、母乳餵養也要控制嘴巴。提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。

貼心建議:單純的母乳餵養並沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果。

處在哺乳期的新媽媽們首先要擺正心態,用放鬆平和的心態去面對產後身材所出現的變化,為了保障寶寶的餵養和生長,在哺乳期內注意健康飲食,合理運動,就可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復苗條身材。

又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。

3、產後不宜立即做運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多餘能量。產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、媽媽貧血不應堅持減肥。生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不得急於求成。產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!

6、母乳餵養也要控制嘴巴。提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。

貼心建議:單純的母乳餵養並沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果。

處在哺乳期的新媽媽們首先要擺正心態,用放鬆平和的心態去面對產後身材所出現的變化,為了保障寶寶的餵養和生長,在哺乳期內注意健康飲食,合理運動,就可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復苗條身材。

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  • 5回答

    萬分感謝!請問哺乳期怎麼減掉肚子的贅肉呢?

    我的寶寶現在六個多月了,我的情況和你描述的差不多,你可以嘗試下做這樣的運動:平躺在床上或墊子上,用腹部力量把雙腿抬起,伸直,停留二十秒,接著放下來休息下;再把雙腿抬起,抬到比剛才的位置稍微低一點的位... [詳細答案]

  • 2回答

    產後哺乳期怎樣減肥

    不要刻意的減肥哦,對寶寶不好 [詳細答案]

  • 1回答

    哺乳期怎麼減肥最安全?

    哺乳期要安全地減肥,一定要注意合理的飲食搭配和適量的運動,千萬不能操之過急,使用激進的減肥方法,如節食、做激烈運動等。 女性產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪... [詳細答案]

  • 1回答

    哺乳期怎麼減肥可以不影響奶水?

    想要不影響奶水的話,我建議你還是不要減肥咯,因為減肥的話,肯定會影響到母乳中的營養含量的,假如吃減肥藥、喝減肥茶,減肥藥和減肥茶更加會直接影響你的母乳品質!或者你可以試一下下面這個哺乳期減肥餐單,通... [詳細答案]

  • 3回答

    產後哺乳期怎麼減肥啊?會影響寶寶嗎?

    可以適當的減肥。飲食上注意清淡,少吃多餐,多吃含蛋白質、含鈣食物,多吃水果、蔬菜,少吃油膩辛辣的食品。也可以配合一定的有氧運動,每天堅持,這樣的減肥方式比較有效健康。 [詳細答案]