哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁 關鍵看有沒做好這幾點

很多產婦在產後身體會出現明顯的臃腫現象， 所以寶媽們都曾為哺乳期減肥而煩惱過， 但是， 如果想要減肥必定會在飲食上有一定的控制， 這樣一來就不能保證寶寶有足夠的母乳餵養了。

但是每每看到鏡子中臃腫的自己， 那個糾結， 那個無耐， 恐怕只有經歷過的媽媽們才能體會得到吧！

那麼， 問題就來了， 關於哺乳期想減肥瘦身的媽媽來說， 有沒有一種兩全其美的方法， 哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌了。

哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

1、減肥的時間，

減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度， 據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法， 當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。

4、日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。

因此， 產後補充蛋白質類的食品，

對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動， 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。

哺乳期減肥原則 

為了不影響乳汁的分泌與營養， 在哺乳期不宜節食減肥， 也不可服用減肥藥物， 以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥。 要注意的是， 運動減肥應在出月子後， 產後6周之後再進行。

因過早做大量運動減肥， 不利子宮康復， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前衰老。 產後運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動， 每天持續30分鐘以上，

可以恢復健美身姿。  

一、瘦小腹運動 

收腹法 

步驟1：保持端坐， 深吸一口氣， 縮緊小腹繃住， 然後深呼吸3-6次， 放鬆。  

步驟2：深吸一口氣， 縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸）， 放鬆， 重複5次。  

提示：可以每天空閒的時候， 邊看電視邊做收腹運動， 堅持做可以讓腹部肌肉結實緊致。  

仰臥起坐 

步驟1:平躺， 屈膝， 雙手展開抱住頸部。  

步驟2：深呼吸， 腹部用力將身體抬起， 保持30秒後， 然後放鬆躺下， 重複30次， 每天早晚做一次。 一周後加到每天50次。  

提示：仰臥起坐能訓練小腹肌肉， 消除腹部贅肉。 但是很多人做仰臥起坐時習慣用頸部做用力點， 大大降低腹部鍛煉效果。 可以將手放在胸前或耳後， 避免這個問題。  

哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

二、瘦腰運動 

站姿轉體 

步驟1：站立， 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹， 雙手拉住毛巾兩端， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手拉直與肩同高， 並與地面平行。  

步驟2：上身保持平穩， 先向右轉， 保持10秒， 再向左轉， 重複3-5次。  

提示：拉毛巾旋轉時， 轉到自己能承受程度即可， 之後再慢慢提高難度， 讓腰轉到更後方， 腳尖與膝蓋要一直保持向前， 不要跟著腰部轉動。

三、瘦腿運動 

蹬車輪 

步驟1：身體平躺， 雙腿伸直， 抬起與身體呈90度。  

步驟2：雙腿做騎自行車蹬車輪的動作， 每天做15分鐘。  

提示：做這個動作時， 要注意繃緊肌肉， 蹬圈動作要做得完整， 用小腿帶動大腿運動， 有助於瘦小腿。

半蹲運動 

步驟1：雙腿分開站立， 雙手放於胸前， 彎曲膝蓋。  

步驟2：膝蓋保持彎曲60秒， 儘量將大腿彎曲與地面平行，

然後慢慢將臀部向下及向後移， 一邊吐氣一邊慢慢站起， 每天做3次， 每次做10下。  

提示：這是一項十分考驗大腿耐力的運動， 下蹲時大腿會出現酸脹感， 每天堅持可以減去大腿部多餘脂肪。

哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

四、健胸運動 

擴胸運動 

步驟：雙臂抬平與肩同寬， 左右手分別向外側畫圈， 重複20次。  

提示：此項運動就像划船一樣， 雙臂要盡力向外伸展， 使胸肌充分得到運動， 緊實胸部， 防止下垂。

推擠運動 

步驟1：身體挺直， 雙手合十， 左右施力相互推擠。  

步驟2：吸氣停止， 吐氣再推， 做1分鐘即可。  

提示：此項動作能使胸前臂與手臂內側肌肉變緊， 有效消除腋下兩側多餘的脂肪。

小編的話：怎麼樣， 如果你還不知道哺乳期可以用什麼樣的運動可以減肥瘦身， 不防試試以上的方法介紹，不管你是想瘦腰，還是想瘦腹，還是想瘦大腿------總之，以上的方法一定可以説明到需要瘦身的你哦！需要注意的是，哺乳期的媽媽們千萬不能因為減肥，而忘了攝取更多有營養的食物，因為我們是媽媽，我們現在的重任是哺乳寶寶，減肥什麼時候都可以進行，可是寶寶與媽媽親密的哺乳時間是有限制的哦！

不防試試以上的方法介紹，不管你是想瘦腰，還是想瘦腹，還是想瘦大腿------總之，以上的方法一定可以説明到需要瘦身的你哦！需要注意的是，哺乳期的媽媽們千萬不能因為減肥，而忘了攝取更多有營養的食物，因為我們是媽媽，我們現在的重任是哺乳寶寶，減肥什麼時候都可以進行，可是寶寶與媽媽親密的哺乳時間是有限制的哦！