哺乳期恢復身材做什麼運動好

產後恢復好身材是美美的媽媽最、最、最關心的問題了。 麻麻們都不想生完寶寶、坐完月子還像接著準備要二胎一樣就拖著臃腫的身材出去吧。 但是生完寶寶， 在婆婆和親媽的“看護”下， 不增胖的確是有點困難。

據產科專家表示， 寶媽生完寶寶後的肥胖， 大部分是由於飲食不得當所造成的。 下面跟著小編學習下， 坐完月子依然苗條美美噠。

寶媽生產後， 身體的確是比較虛弱， 也是需要補充營養的時候。 不要因為美， 用了錯誤的方法去減肥。 這樣既傷害自己還會傷害到自己寶貝；當然， 在月子期間也要切記大補特補，

產後大家可以選擇清淡的鯽魚湯， 這個也是比較催乳的， 比起來蹄膀、腳爪湯， 其中脂肪更是比較少的。

在生完寶寶後， 假如沒有出現嚴重的軀體疾病、疲勞未消除的情況， 可以選擇多翻翻身子， 這樣也可以防止子宮偏向一側或者後傾， 也利於惡露儘早排盡， 也可以選擇下床吃飯順便走走， 也是可以消耗脂肪的。

深呼吸：仰臥將兩臂直放體側， 全身放鬆深呼吸；

運動目的:提高媽媽們的肺活量和膈肌、腹肌、胸肌等。

伸腿：雙腿大約與身體保持90度左右；

運動目的：有利於加強腹肌的力量， 最重要的是還可以塑造腿型哦。

挺腹：仰臥位屈起雙膝、平放雙足、將臀部抬高， 身體重量由雙肩及雙足支持。

運動目的：鍛煉腰、腹、腿部的肌肉；預防子宮脫垂；並且能夠鍛煉身體平衡性哦。

縮肛：還是選擇仰臥， 雙膝分開放鬆肛門；雙膝合攏收縮肛門；重複運動即可。

運動目的：預防產後尿道鬆弛引發的溢尿及其子宮脫垂， 而且鍛煉盆底肌肉。

軀體扭轉：同樣選擇仰臥， 將身體放鬆屈曲雙腿並且併攏雙腿， 將雙手放在身體兩側；腰部下方身體左右扭轉， 儘量使膝蓋靠近床面。

運動目的：鍛煉全部身體的肌肉， 最重要的是可以恢復身形的哦。