哺乳期提神解除疲憊方法

 在哺乳期的時候， 因為要沒日沒夜的照顧寶寶， 可能會比較辛苦， 所以那麼會感覺到疲憊， 而這個時候如果能有提神的東西就不錯的， 而很多人會想到喝咖啡提神， 而事實上這可不是科學的方法。 那麼哺乳期提神解除疲憊的方法有哪些?母嬰專家指出， 要解除新媽媽的疲憊， 有很多方法， 比較方便和實用的， 大致有以下幾種：

外出散步：

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好， 調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去，

在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。

熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 在經過一天的辛苦工作後， 一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞， 恢復活力。

深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

瑜珈呼吸：

所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’， 也就是利用橫膈膜來呼吸，

當你吸氣時， 腹部會充氣鼓起， 吐氣時， 腹部則會呈現凹陷狀態， 有機會的話， 不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式， 他們正是最佳範本。

剛開始時， 新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆， 或是脊椎打直， 採取坐姿也行， 總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下， 然後以均勻平穩的節奏吸氣， 持續4至6秒， 接著再均勻吐氣， 同樣進行四至六秒， 慢慢的， 以同樣的速度進行， 不要操之過急， 更不能斷斷續續或憋氣。

高位撐起法：

新媽媽可採用高位撐的體態， 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動， 當身體向下時要吸氣， 而且要吸滿;起身時， 要雙手支住身體， 全身放鬆， 不要急於做連續動作。 在支起的過程中可以休息一會兒，

起身時呼氣， 持續撐一陣後放鬆站立一會， 就可以放鬆休息了。 每天做十個左右， 堅持下來， 就會感覺精力比以前要充沛得多。

以上就是哺乳期提神解除疲憊的方法的介紹， 所以為了保證母嬰的健康， 如果我們在哺乳期的時候， 存在身體透支的情況， 為了更好的保存精力， 解除疲勞， 我們可以嘗試以上的方法， 避免因為照顧寶寶而弄得自己精疲力竭。