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哺乳期提神解除疲憊的方法

新媽媽疲憊產生的原因在於:白天要做很多事情, 被寶寶折騰得脫不開身, 而到了半夜又得要經常起床哄哭鬧的寶寶, 為寶寶把尿、餵奶。 這樣時間長了, 無論是從精力上還是體力上, 都會導致自己頭昏腦脹, 疲憊不堪。

要解除新媽媽的疲憊, 有很多方法, 比較方便和實用的, 大致有以下幾種:

外出散步:

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽, 應該把白天的事情安排好, 調劑開, 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午, 把寶寶放進小車裡, 然後把小車推出去, 在附近的綠地、公園或廣場散散步,

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會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。

熱薄荷茶:

薄荷茶能提神兒, 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯, 最是有益。 在經過一天的辛苦工作後, 一杯熱薄荷茶, 可以讓新媽媽忘卻疲勞, 恢復活力。

深度睡眠:

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現, 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動, 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜), 隨即停止。 這時, 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時, 人將很容易進入深度睡眠, 從而提高睡眠品質。

瑜珈呼吸:

所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’, 也就是利用橫膈膜來呼吸, 當你吸氣時, 腹部會充氣鼓起,

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吐氣時, 腹部則會呈現凹陷狀態, 有機會的話, 不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式, 他們正是最佳範本。

剛開始時, 新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆, 或是脊椎打直, 採取坐姿也行, 總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下, 然後以均勻平穩的節奏吸氣, 持續4至6秒, 接著再均勻吐氣, 同樣進行四至六秒, 慢慢的, 以同樣的速度進行, 不要操之過急, 更不能斷斷續續或憋氣。

高位撐起法:

新媽媽可採用高位撐的體態, 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動, 當身體向下時要吸氣, 而且要吸滿;起身時, 要雙手支住身體, 全身放鬆, 不要急於做連續動作。 在支起的過程中可以休息一會兒, 起身時呼氣, 持續撐一陣後放鬆站立一會,

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就可以放鬆休息了。 每天做十個左右, 堅持下來, 就會感覺精力比以前要充沛得多。

行走:

行走時腳跟先落地, 要一步一個腳印的走, 均勻地深呼吸時採用體呼吸, 呼吸要與走路的速度相結合, 不宜快行。

躲避休息法:

家裡有寶寶, 怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡, 不如暫時借住到賓館,

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