哺乳期新媽媽這些食物你最好別碰

產後喂母乳的媽媽， 為了能供應給寶寶足夠的奶水， 除了需要維持均衡的飲食之外， 還需要比一般人多攝取些高熱量及高蛋白質的食物。 事實上， 媽媽除在產後保證營養均衡、多喝湯、果汁、牛奶等營養品之外；只需比平時多吃少許如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等高蛋白食品即可， 避免大吃大喝高熱量、高蛋白食品。

媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康， 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好， 以免破壞良好的哺喂效果。 會抑制乳汁分泌的食物， 如韭菜、麥芽水、人參等。

刺激性的東西， 如辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 油炸食物、脂肪高的食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。

有時新生兒會有一些過敏的情況發生， 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 並評估自己的飲食， 以作為早期發現早期治療的參考。 因此， 建議產後媽媽喂母乳， 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

酒

一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌。 但切記大量飲酒， 酒精會進入乳汁， 進而引起嬰兒酒精中毒。

咖啡

會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對新生兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。

哺乳期少喝咖啡

香煙

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。

食物中的禁忌

油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。 因為這些食物通常含的熱量較高， 缺乏營養且不易消化。

辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時， 會吃一些辛辣食物來開胃。 但這樣會加重媽媽的內熱， 容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適， 因此， 產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期， 媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入， 因為它們會通過乳汁影響寶寶， 易使寶寶上火。

寒涼回奶食物

肉類

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食， 會減少生乳， 哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜

馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜， 竹筍等， 性寒涼， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳， 寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果

水果

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼， 產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他

韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用， 最好不要吃。 使寶寶過敏的食物， 如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣， 另外， 媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

小帖士：

適量吃鹽很必要

有些新媽媽以為在產後最初幾天裡吃鹽會傷胃， 不利於身體恢復， 所以吃很淡的飯菜， 甚至一點鹽也不放， 這是不對的。 新媽媽在月子裡出汗較多，

乳腺分泌也很旺盛， 容易發生脫水（水和鹽的丟失）。 如果不吃鹽， 只會加重身體脫水， 因此， 應該在菜裡適量加鹽。