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哺乳期新媽產後飲食要注意些什麼事情

哺乳期的首要任務就是給寶寶提供最優質、最健康的母乳, 母乳的品質直接影響到哺乳期間寶寶的身體健康, 而新媽媽的飲食又決定了母乳品質, 因此哺乳期飲食很重要。

總體上, 新媽媽飲食一定要不偏食、不挑食, 粗糧、細糧、葷、素、瓜、果, 都要吃, 這樣才能提高乳汁品質, 減少寶寶生病的概率, 也對寶寶生長發育有利。

哺乳期不能吃的食物

1、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物, 刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內, 影響寶寶健康, 少量的調味品,

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如胡椒、酸醋等, 還是可以的。


油炸食物

2、醃制的肉、魚

一般成人每天食鹽量為4.5~9克, 根據平時習慣, 不要忌食鹽, 也不要吃得太鹹。 乳母食鹽過多, 會加重腎臟的負擔, 對腎不利, 也會使血壓增設。

3、油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化, 哺乳期媽媽消化力較弱, 而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多, 哺乳期吃了對健康不利。

4、麥乳精。 因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁, 使乳汁減少, 對寶寶健康不利。

5、韭菜、麥芽水、人參等食物

這類食物會抑制乳汁分泌, 導致母乳供給不足。

6、冷飯

冷飯易損傷脾胃, 影響消化功能, 造成腹瀉。 中醫認為"熱行寒滯", 生冷之物易致淤血滯留, 而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

哺乳期不能吃的水果

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1、涼性水果

夏天裡的水果大部分都是涼性水果, 比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。 如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果, 容易導致寶寶。 還有橙、柚、桔等水果富含維生素C, 但這些水果具有刺激性, 可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀, 但卻對於乳母補充維生素有一定意義, 至於其刺激性則因人而異, 不同體質的人有不同的反應, 生活中可視具體狀況而定;而哺乳期媽媽最適合吃的水果應該是中性水果, 如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、鳳梨、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果, 其中蘋果最為常見, 一年四季都有, 應該是哺乳媽媽可以食用的最保險的水果, 也可以適當吃些山楂及山楂食品, 山楂可有助於產婦的子宮收縮及產後惡露的排出,

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對恢復身體健康有好處。

2、冰鎮水果

特別是夏天, 很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來, 這對哺乳期媽媽是大忌, 這類水果吃多了, 不僅媽媽容易拉肚子, 也容易導致寶寶拉肚子, 最好的方法是從冰箱拿出來的水果, 要在室溫下放半個小時再吃。

哺乳期不能吃的其他東西

1、巧克力

哺乳期是可以吃巧克力的, 但是一定要注意一個量, 這個根據每個女性的身體體制和寶寶年齡來定。 而過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害, 巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟, 並使肌肉鬆弛, 排尿量增加, 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

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產婦多吃巧克力會影響食欲, 身體發胖。

2、茶葉水

因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內, 使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭, 使寶寶睡眠不好, 引起其他併發症, 乳母要忌喝茶葉水, 否則會影響寶寶健康。

3、酒和香煙

少量的酒可促進乳汁分泌, 對寶寶亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮, 故應酌量少飲或不飲。 而香煙, 哺乳媽咪在餵奶期間仍吸煙的話, 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。 研究顯示, 尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響, 因此, 哺乳媽咪最好能戒煙, 並避免吸入二手煙。

4、咖啡、可樂等飲料

咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。

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雖無證據表明它對寶寶有害, 但對哺乳的媽咪來說, 應有所節制地飲用或停飲。 可樂之類的飲料也是同樣的道理。

5、藥物

對哺乳媽咪來說, 雖然大部分藥物在一般劑量下, 都不會讓寶貝受到影響, 但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物, 並選擇持續時間較短的藥物, 達到通過乳汁的藥量最少。


藥物

哺乳期應該吃什麼東西

1、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

2、充足的碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物, 哺乳期間要比平日多吃些。

3、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

3、必須的維生素

深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

4、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

哺乳期飲食原則及注意事項

不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足寶寶和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,哺乳期間必須改正,也不要道聼塗説,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響寶寶和母親的健康。此外,也不是吃得越多越精越好,如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質,但一般產婦每天吃3個就足夠了,超量吃雞蛋不但浪費,而且增加胃的負擔,會引起消化不良。

要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等,也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應胎兒的生長,母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後寶寶的生長發育較快,正處在長體重的激增階段,產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

3、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

3、必須的維生素

深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

4、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

哺乳期飲食原則及注意事項

不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足寶寶和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,哺乳期間必須改正,也不要道聼塗説,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響寶寶和母親的健康。此外,也不是吃得越多越精越好,如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質,但一般產婦每天吃3個就足夠了,超量吃雞蛋不但浪費,而且增加胃的負擔,會引起消化不良。

要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等,也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應胎兒的生長,母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後寶寶的生長發育較快,正處在長體重的激增階段,產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

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