●在哺乳期間除了可以參加體育鍛煉減肥以外, 是否還可以節食呢?
●如果在哺乳期間同時進行體育鍛煉和控制飲食, 會不會影響乳汁的分泌量和品質?
之所以會提出這兩個問題, 是因為一些女性, 尤其是那些女運動員, 想要使她們的體重快速恢復到懷孕以前的水準, 而且對自己的體重在產後1~2個月裡的恢復速度感到沮喪。 如果我們對第一個問題直接給出肯定的回答, 那麼就又有人會擔心了, 這起源於當初對狒狒在哺乳期間的營養學研究。
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女性在哺乳期間可以同時進行體育鍛煉和節食, 但是應該限制熱量的減少和減肥的速度。
這些激動人心的發現引發了一場針對健康的、但不參加體育鍛煉的哺乳期母親進行的研究, 在研究中對她們進行了長達1周平均熱量減幅達到38%的節食。 這樣的節食加快了母親減肥的速度, 但是沒有影響到乳汁的分泌量和品質。 可是對這些資料仔細分析後發現, 上述結論只有對那些每天攝入的熱量在1500千卡以上的女性才是正確的。
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對這個問題(在哺乳期間同時進行體育鍛煉和節食)的精確研究從來就沒有進行過。 但是, 針對第三世界國家某些地區的女性進行的研究, 研究內容是她們在哺乳期間有限的營養攝入情況, 結果表明, 對於哺乳期間的女性, 在其熱量的攝入和消耗之間一定有一個平衡點。 如果在哺乳期間, 她們攝入的熱量比消耗的熱量低得太多, 就會影響她們乳汁的分泌量, 進而影響到嬰兒的成長發育。 這種效果的“界限值”, 大約等於攝入熱量低於消耗熱量的20%~50%,
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所以, 對於在哺乳期間是否能同時堅持體育鍛煉和節食這樣的問題, 我們不能簡單地回答“能”或是“不能”。 這個具體建議就是, 只要嬰兒沒有出現反應(即嬰兒沒有出現愛哭鬧, 不高興, 總是要奶吃的情況), 而且嬰兒的體重增長也很正常, 那就一切OK, 儘管放心去鍛煉和節食, 但是要注意在哺乳期間減肥的速度應該控制在每週減肥3/4~1磅, 不可乙太快。 這裡還有一個警告信號, 當嬰兒的生長進入加速期, 需要增加熱量供應的時候, 它往往會頻頻吸吮母親的乳☆禁☆頭, 這樣就會刺激母親的乳☆禁☆房,
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在哺乳期間, 如果把體育鍛煉和合理的飲食計畫結合起來, 那麼產後減肥的速度就會大大加快, 比那些雖然在哺乳期間也鍛煉, 但是不節食的女性要快三倍。 對於大多數在哺乳期間堅持體育鍛煉的女性來說, 最典型的節食計畫是每天攝入的熱量比預計的正常熱量減少425千卡, 也就是減少15%~20%。 在哺乳期間節食的女性, 最好在營養師的監督下進行節食計畫, 這樣可以保證她們能夠攝入足夠的熱量,