養生之道網導讀：
哺乳期減肥方法有哪些？我們都知道哺乳期是減肥的最好時機， 那麼如何減肥能成功瘦下來呢？下面小編為大家介紹哺乳期減肥方法有哪些。1、選擇合適的減肥方法。 哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節食和藥物來減肥因為這些對嬰兒是極大的傷害。 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。
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2、遠離奶白色的濃湯。 湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3、晚餐選擇。 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。
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4、多吃蔬菜。 在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要。
5、不吃甜食。 糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食（米麵）中的澱粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
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6、烹調少放油， 煎炒改蒸煮。 前面說到， 製造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
哺乳期瘦身又不影響乳汁的減肥法
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。 其實正相反， 哺乳有利於減肥。 在孕期， 正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪， 以備乳汁分泌之用。 如果是超重肥胖的母親， 其實無需儲存這些脂肪， 因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。
乳汁裡究竟有什麼呢？有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種B族維生素， 維生素A與維生素D， 還有數量可變的脂肪。
在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，
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但是， 母親的食物如果“油水大”， 則奶裡的脂肪含量會升高， 母乳顯得比較濃一些， 寶寶獲得的脂肪也多， 比較容易長胖。 但這種長胖僅限於皮下脂肪多， 不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。
哺乳期如何減肥不會影響母乳的品質？
三十年前的研究就確認， 如果膳食中脂肪不足， 母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。 換句話說，
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比較令人擔心的倒是， 乳汁中的維生素C和B族維生素的量， 會因為母親的飲食而在短期內發生變化。 簡單說， 就是母親吃的水溶性維生素不足， 那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。 媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候， 嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”， 甚至有過因此發生猝死的病例。 因此， 媽媽三餐中缺乏這些維生素， 乳汁的營養品質就下降， 寶寶也會發生維生素營養不良。
那麼， 怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢？
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用於製造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。所以，媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／優酪乳。如果做不到，最好能補充400毫克的鈣片。
看到這裡就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月後一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
哺乳期減肥食譜推薦
1、鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，薑4片，香菜2根，白胡椒少許，沙拉油適量。
（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。
（2）把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
（3）再加入蔥、薑和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
（4）最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
2、奶香紅豆
食材：適量紅豆，優酪乳，白糖。
（1）提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
（3）把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3、什錦烏龍粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
（1）把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
（2）再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
（3）煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
上面介紹的食譜，在哺乳期的時候吃，不僅能夠減肥，還能夠有益身體健康，下面再介紹幾款瘦身的食物給大家吧！
哺乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間
最好先諮詢醫生，然後再征得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。
2、減肥的方法
不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。
3、減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
哺乳期減肥的禁忌
產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先諮詢醫生。
1、不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
2、不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3、不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
女人哺乳期的時候可以通過食譜來減肥，但是千萬不要通過減肥藥或者劇烈運動等方式來減肥，這樣的行為對身體沒有好處哦！
結語：通過上文的介紹，你知道女人在哺乳期的時候吃什麼能夠快速減肥了嗎？減肥要選擇正確的方法，不正確的減肥方法不僅會傷害身體，還會浪費我們的時間與金錢，希望大家能夠找到適合自己的減肥方法，快速的瘦下來哦！
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用於製造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。所以，媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／優酪乳。如果做不到，最好能補充400毫克的鈣片。
看到這裡就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月後一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
哺乳期減肥食譜推薦
1、鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，薑4片，香菜2根，白胡椒少許，沙拉油適量。
（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。
（2）把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
（3）再加入蔥、薑和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
（4）最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
2、奶香紅豆
食材：適量紅豆，優酪乳，白糖。
（1）提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
（3）把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3、什錦烏龍粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
（1）把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
（2）再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
（3）煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
上面介紹的食譜，在哺乳期的時候吃，不僅能夠減肥，還能夠有益身體健康，下面再介紹幾款瘦身的食物給大家吧！
哺乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間
最好先諮詢醫生，然後再征得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。
2、減肥的方法
不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。
3、減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
哺乳期減肥的禁忌
產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先諮詢醫生。
1、不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
2、不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3、不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
女人哺乳期的時候可以通過食譜來減肥，但是千萬不要通過減肥藥或者劇烈運動等方式來減肥，這樣的行為對身體沒有好處哦！
結語：通過上文的介紹，你知道女人在哺乳期的時候吃什麼能夠快速減肥了嗎？減肥要選擇正確的方法，不正確的減肥方法不僅會傷害身體，還會浪費我們的時間與金錢，希望大家能夠找到適合自己的減肥方法，快速的瘦下來哦！