哺乳期減肥最好的方法是合理飲食

哺乳期減肥最好的方法是合理飲食。 因為有規律的進食可以減少肥胖的發生率， 並且不影響餵養， 對新媽媽健康也十分有益。 這裡所說合理飲食並不是節食， 而是指在乳汁分泌正常、身體狀況不受影響的情況下， 通過適當控制飲食熱量的方式讓身體自然減重。

★適量攝取纖維素

纖維質可以增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管， 使得血液迴圈受阻， 所以多數媽媽會伴隨著有痔瘡的發生， 造成排便困難， 所以纖維質的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的，

但是要注意的是， 在生產過後， 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復， 如果此時攝取過多的纖維質， 反而會干擾到許多其他營養素的吸收， 因此對產後媽媽而言， 纖維的攝取量是不宜過多的。

★保證水的攝取

母乳餵養會使媽媽每天流失約1000毫升的水分。 如果媽媽體內的水分不足， 會使母乳量減少。 另外， 水喝得是否足夠， 是決定塑身成績的關鍵， 因為人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除。 所以新媽媽要保證水分的攝取， 最好每天喝水不要少於3000毫升。

★推薦菜肴

1．芹菜炒香菇

原料：芹菜400克， 幹香菇50克， 澱粉10殼。

調料：醬油、米醋、鹽各適量。

做法：

(1)將芹菜洗淨， 剖開， 切成2釐米左右的段， 用少許鹽拌勻， 靜置10分鐘左右， 用清水漂洗乾淨， 瀝幹水備用。 將香菇用溫水泡發， 洗淨切片。 將米醋、澱粉放入一個小碗裡， 加50毫升左右清水， 兌成芡汁。

(2)鍋中加植物油燒熱， 下人芹菜煸炒2—3分鐘， 加入香菇， 迅速翻炒幾下。

(3)加鹽， 點人醬油， 淋上芡汁， 大火翻炒， 待調料均勻地黏在香菇和芹菜上， 即可出鍋。

功效解析：

芹菜可以清熱解毒、祛病強身。 芹菜含有利尿成分， 可以消除人體內的水鈉瀦留， 有助於消除新媽媽產後水腫， 幫助瘦身。

2．雞蛋香菇韭菜湯

原料：雞蛋2個， 香菇5朵， 韭菜50克， 高湯1碗。

調料：鹽適量。

做法：

(1)雞蛋磕人碗中， 攪打成液；香菇用溫水浸泡後， 去蒂洗淨， 切成細絲， 再用開水焯熟；韭菜擇洗乾淨，

切段、汆熟。

(2)鍋置火上， 放油燒熱， 放人雞蛋用小火煎炸至熟， 放人湯鍋內。

(3)湯鍋置火上， 放入高湯、鹽；待湯開後， 加韭菜和香菇以鹽調味， 起鍋倒入湯碗內即可。

功效解析：

韭菜與雞蛋、香菇搭配， 既能提供優質蛋白質， 又可促進胃腸蠕動， 保持大便通暢， 是一道比較理想的瘦身佳餚。

3．蘆筍炒肉絲

原料：青蘆筍300克， 瘦肉300克， 蒜末半大匙， 水澱粉適量。

調料：醬油、料酒、鹽、糖各適量。

做法：

(1)將青蘆筍洗淨， 削淨根部粗硬部分；瘦肉切絲， 加入料酒、醬油、水澱粉醃15分鐘。

(2)鍋內加入半鍋水， 用大火燒開， 加入半匙鹽， 將筍整根汆燙， 稍軟時撈出， 沖涼， 再切小段。

(3)鍋置火上， 先將肉絲過油， 撈出後將油倒出；鍋內留底油， 放入蒜末熗鍋。

(4)放入蘆筍翻炒， 然後放人肉絲與蘆筍同炒，

並加入適量鹽、料酒、醬油、糖、水澱粉和適量清水調味， 炒勻盛出即可。

功效解析：

蘆筍富含多種人體必需的維生素和微量元素， 具有減肥美容之功能， 加上含蛋白質豐宮的肉， 既能美顏瘦身又能提高免疫力。

★提示

新媽媽千萬不要通過吃減肥藥、喝減肥茶來減肥。 因為減肥藥或減肥茶會影響人體正常的代謝， 阻礙人體從食物中吸收營養， 並增加營養的排泄， 很容易使新媽媽營養不良。 而且減肥藥會從乳汁裡進行排泄， 這樣就等於給寶寶也吃了減肥藥。