哺乳期減肥會影響母乳分泌嗎? 別錯過產後減肥的黃金期!

產後減肥對每一位新媽媽來說都是一個挑戰， 產後減肥要選對方法， 更要把握最佳的減肥時間。 過早傷害身體， 過晚又加重減肥的難度。 那產後最佳減肥時間是什麼呢?哺乳期減肥會影響母乳分泌嗎？產後吃什麼有助減肥呢？

產後什麼時候可以開始減肥?

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說， 產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

哺乳期怎樣減肥不影響母乳

哺乳期最好不要減肥， 更不能通過節食減肥。 哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任， 乳汁都是通過脂肪轉化過來的， 而脂肪的來源正是各種食物。

所以， 如果新媽媽節食， 母體得不到充足的營養， 也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。 為了寶寶們的營養健康著想， 媽媽們千萬不要通過節食減肥。

產後減肥吃什麼效果好?

1、黃耆茯苓雞湯

將雞腿切塊過濾沸水， 然後將黃耆， 茯苓， 紅棗洗乾淨， 再將這些食物和雞腿塊一起放入水中熬成湯， 然後加入鹽調味， 在煮好之後加入蒟蒻就可以吃了。

其中蒟蒻是沒有熱量的食物， 而且容易讓人感到飽脹， 這就使得母親會少吃些食物，

2、烤鮭魚

母親可以將九層塔切碎放入鮭魚身上， 然後加入烤箱中燒烤， 在食用的時候可以加入檸檬汁和醬料。 這樣的食物美味而且有營養， 非常適合人們食用，

3、茄子

茄子是維生素含量較高的食物， 尤其是維生素E和P， 這些是可以預防高血壓的食物， 還可以降低膽固醇。 並且茄子中含有較低的熱量， 脂肪， 對產後母親而言是十分有益的食物。 媽媽們可以嘗試很多的做法， 像是清蒸， 煎炸， 清炒都可以作為美味的食物吃。

4、水果

在生產之後，母親的身體內流失了很多的營養物質，需要補回來。水果就是很好的富含維生素的食物，媽媽們可以作為上下午點心食用，補充水分和維生素，還可以降低脂肪。

5、飯前喝湯

媽媽們可以在吃飯之前，先喝一些營養湯，幫助養胃的同時，還可以避免媽媽攝入太多的食物，這樣在補充營養的同時，還可以避免體重增加，幫助媽媽塑造美麗的身材。

4、水果

在生產之後，母親的身體內流失了很多的營養物質，需要補回來。水果就是很好的富含維生素的食物，媽媽們可以作為上下午點心食用，補充水分和維生素，還可以降低脂肪。

5、飯前喝湯

媽媽們可以在吃飯之前，先喝一些營養湯，幫助養胃的同時，還可以避免媽媽攝入太多的食物，這樣在補充營養的同時，還可以避免體重增加，幫助媽媽塑造美麗的身材。