哺乳期減肥注意事項

1、產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥.剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候.產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症.
建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩.蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖.甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃.
2、產後不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝.
建議：哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康.飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常.
3、產後不宜立即做運動
產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血.嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷.一般來說,順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期.剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險.
建議：如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材.剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動.產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多餘能量.產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪.
4、媽媽貧血不應堅持減肥
生育時失血過多,容易造成產後貧血.產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢.如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況.
建議：新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等.
5、減肥不得急於求成
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意.中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥.
建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!
6、母乳餵養也要控制嘴巴
提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復.儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積.
建議：單純的母乳餵養並沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果.
哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行為,選擇正確的方法.積極應對你的減肥計畫吧！