哺乳期減肥的方法

1：產後切忌大補特補

產後食補很重要， 但是也不能大補特補， 以免營養過剩， 脂肪過多堆積皮下， 引起肥胖。 另外， 產後切忌吃太多油脂的食物， 比如說蹄膀、腳爪湯， 雖然這些食物有助於催乳， 但是為了身材的恢復不宜喝太多， 產婦不妨多喝點鯽魚湯， 同樣能催乳， 且清淡。

產後哺乳期減肥方法2：二多一早

二多一早即產後多翻身、多走動、早下床。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾， 還有利於惡露儘早排盡。 一般來說， 若產後產婦感覺良好， 即疲勞感已經消除， 而且本身沒有軀體上的疾病， 那麼產後12小時便可起床吃飯，

3：做仰臥起坐運動和交叉運動

產後減肥運動是必須的， 但是產後身體還是比較虛弱， 很多運動都不適合， 專家為您介紹了仰臥起坐運動和交叉運動。 仰臥起坐和交叉運動能很好的鍛煉腹部肌肉， 避免產後腹部肌肉鬆弛， 大腹便便。

具體作法為：仰臥床上， 兩手放在身體兩側， 手不扶床， 收縮腹肌， 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐， 坐、起， 每日鍛煉兩次， 每次10―20下， 以增加腹肌收縮力， 使子宮儘快復原和惡露排出。

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