哺乳期減肥的最好方法

哺乳期減肥的最好方法：

1、怎麼運動減肥哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。 但是， 哺乳期運動減肥有講究， 產後過早做大量運動減肥， 不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前衰老。 自然分娩的媽媽， 產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的媽媽， 拆線前要下地散步， 適當做翻身動作， 拆線後可做適當活動。 無論何種情況， 產後滿6個月後都應該進行減重， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難， 可採取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。 tips：很多人聽說， 做運動之後乳汁會變酸， 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大， 身體根本不可能產生那麼多乳酸。 同時， 乳酸也不是什麼有毒物質， 它就是優酪乳中酸味的來源， 對礦物質營養素的吸收有益， 而且有利於腸道的健康。 2、堅持母乳餵養給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。 不過， 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪， 但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大， 新媽媽本來就會吃得比較多， 如果不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 這樣或許並不能達到瘦身的目的， 反而會使脂肪更多地堆積。 所以， 母乳餵養也要控制嘴巴哦。 3、適當控制飲食產後減肥首先必須從控制飲食做起， 因為新媽媽之所以肥胖， 就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。 因此要下定決心合理安排一日三餐， 不要攝入過多食物， 更不能大補特補， 以免造成營養過剩， 脂肪過多堆積在皮下， 引起肥胖。 雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用， 但是所含的油脂比較多， 不能多喝。 但是鯽魚湯就不同， 它不僅能下奶、催乳， 而且還清淡， 不會讓人有增重的負擔， 不妨多喝一些。 早餐要少而精， 不吃更容易發胖；中餐要適量， 並且一定要細嚼慢嚥。 4、多喝白開水白開水不僅能夠排除體內的毒素， 還能夠達到瘦身的效果， 在哺乳期， 白開水是哺乳期減肥最好的飲料。 5、多吃蔬菜， 少吃甜食減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。