哺乳期營養 喂母奶媽媽必看

體內熱量的首要來源為醣類， 若攝取不夠時即會造成體內蛋白質的耗損， 足夠的全穀根莖類攝入吸收， 才可以避免身體蛋白質消耗。

溫馨解說：大約每100毫升母乳約消耗85大卡熱量， 小編建議哺乳期間每天要增加約500卡熱量。

蛋白質為建構身體器官與荷爾蒙的營養素， 食物中蛋白質不夠會使泌乳量受影響， 蛋白質的良好來源有豆、魚、肉、蛋、奶類， 建議可一天增加一杯低脂牛乳及魚或肉類一兩。

餵食母奶要增加飲食營養。

必需脂肪酸能提升奶水分泌量， 可多選擇植物油或堅果類代替烹煮用油。 大腦與視網膜生長發展必需營養是DHA， 母奶裡DHA含量對寶寶腦部發育很有相關， 甚至可增加孩子智力。

溫馨解說：攝取食物裡的DHA含量， 會使母乳中DHA的濃度改變， 所以媽媽多食用魚類、核桃等等，

母奶裡主要的成分是水， 約占了87%， 當然也要注意水份的攝取， 補充足夠的水分可以幫助身體的新陳代謝還有乳汁的迴圈再生。 建議每天要喝2000~2500毫升的水， 才利於分泌乳水。

形成骨骼與牙齒主要營養即為鈣質， 其對孩子成長而言相當重要；母親鈣質攝取量不足其實不太會影響乳汁裡的鈣質濃度， 但若長期缺鈣， 體內會自動把骨骼內的鈣質做分解利用， 使媽媽的骨骼健康手影響。

溫馨提醒：哺乳期間建議每日攝取兩杯低脂牛奶或小魚乾、芥藍菜、黑芝麻等鈣質含量豐富的食品， 並配合適宜的日曬有助於吸收鈣質；此外咖啡因會使鈣質吸收受影響，

血紅素其中成分即為鐵質， 食物裡應有充足的鐵質， 才可補充分娩時所流失的鐵與製造乳水。 維他命C能提升六倍的鐵吸收率。 若要更有效的吸收食物裡的鐵質， 可以在飯後搭配水果。

碘是小孩神經系統、肌肉組織與腦部發育生長所必需的礦物質。 若缺乏碘元素， 則會引起甲狀腺機能亢進， 進而影響代謝功能。 所以攝取補充足夠的碘元素， 對於寶寶成長發育是相當重要的。

溫馨提醒：含碘量豐富的食物有海菜、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類等等。