哺乳期營養 選擇穀物蔬菜

眾所周知， 哺乳期的女性需要補充大量的營養素來給寶寶提供最佳的食物。 哺乳期營養的選擇非常慎重， 並不需要制定特定的飲食搭配， 只需要注意健康膳食來保證產奶量就可以了。 哺乳期營養可以多選擇， 穀物、蔬菜和水果類。

哺乳期營養選擇高鐵、高鈣、高蛋白質的食物， 哺乳期間保證攝入足夠的鐵質、鈣質、蛋白質食物。 哺乳期營養選優質含鐵物質的食品有幹豆、扁豆、濃縮麥片、全麥製品、深色綠葉蔬菜、水果乾;多吃富含鐵和維C的食物， 如草莓、柑橘類水果、甜椒、番茄等， 有助於鐵質的吸收。

哺乳期營養食用蛋類、乳製品、大豆類以及肉的替代物如豆莢、扁豆、堅果、籽類和全麥製品以保證蛋白質攝入。

寶寶需要各方面的營養需要， 其中維生素B12對寶寶的腦部發育十分關鍵， 哺乳期營養維生素B12幾乎只能通過動物類食物攝取， 而素菜中很難補充到， 哺乳期營養個人營養師會建議您每日補充維生素B12或維生素D的補充劑。 寶寶需要通過維生素D來吸收鈣和磷。 缺乏維生素D可能造成佝僂病以及骨質疏鬆。