哺乳期產婦吃什麼奶水多

母乳對寶寶的健康發育， 有著至關重要的重要。 然而， 很多哺乳期的媽媽， 總是會出現產後奶水不足的情況。 那麼， 哺乳期產婦吃什麼奶水多呢？專家提醒， 想要產後奶水充足， 應該注意合理攝取， 身體所需的各種營養物質。

1、各種營養食物

在哺乳期階段， 要想讓奶水源源不斷並且高品質， 那麼， 在日常飲食中就要注意合理飲食。 其中， 要特別注意補充含有優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和b族維生素的食物。

2、含鈣食物

新生兒的生長發育少不了鈣質， 所以， 哺乳期的媽媽一定要特別的注意補鈣。 如果產婦缺鈣， 不僅影響乳汁的正常分泌， 嚴重者， 可能導致產後奶水嚴重不足。

3、水溶性纖維食物

在日常飲食過程中， 攝取一定量的水溶性纖維食物， 不僅能夠起到下奶的功效， 而且， 還具有很好的預防便秘的作用。 像西柚、西瓜、黃瓜等， 這些食物中的水溶性纖維含量都非常的豐富。

4、不飽和脂肪酸食物

不飽和脂肪酸缺乏， 也是導致產婦奶水偏少的原因之一。 因此， 在日常生活中， 產婦要多吃一些含有不飽和脂肪酸的食物， 比如像食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等。