哺乳期產後美體的一些小建議

如何進行產後美體呢?要讓產後美體能夠更具效果， 你應該制定一個完整的產後美體瘦身計畫， 這樣你自然就知道如何進行產後美體更利於了。 如何進行產後美體應該從哺乳期就開始， 不過哺乳期減肥一定要注意飲食和運動， 下面有幾個小建議給你。

哺乳期減肥飲食小建議

1.飲食方面盡可能的堅持一日三餐， 且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量)。

2.主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚等等(肉類， 瘦魚肉沒長大的的魚要除去)， 適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆(豆腐， 納豆和味增之類的豆製品)。

3.控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物。 每天攝取1200毫升的水分。

4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展， 這有助於產後美體。 另外， 睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的， 每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

哺乳期減肥運動小建議

平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10-20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位要放鬆。

如何進行產後美體必須要在飲食上和運動方面有所注意， 飲食上應該堅持一日三餐， 對於飯量要根據體重適當調節， 食物的選擇方面要以營養為基礎， 儘量不要攝取不必要的熱量。