哺乳期的媽媽怎樣提高乳汁的質與量？

哺乳期媽媽的飲食直接關係到寶寶的健康， 所以， 要特別注意自己的飲食結構， 不但要奶水充足， 還要保證營養充分。 那麼怎麼才能做好這兩種要求的結合， 給寶寶充足且營養的乳汁呢?

下面來總結以下有關哺乳期媽媽的飲食要注意的內容， 願給寶媽們帶來幫助。
不吃高油脂、辛辣、酒
高油脂， 如：薯條、蛋糕、油炸小吃等， 含熱量較高， 缺乏營養且不易消化， 寶寶吸收到這樣的營養自然會消化不良了。
同樣， 辛辣食物容易上火， 容易增加媽媽內熱， 不但讓媽媽口舌生瘡、大便秘結， 也會通過乳汁將火氣轉給寶寶， 造成寶寶便秘以及其他上火症狀， 所以， 整個哺乳期， 特別是產後1個月內， 新媽媽最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
酒類， 酒精能通過乳汁傳輸給寶寶， 而酒精對正在發育的神經所造成的損害是永久性的， 哺乳期的媽媽要有所禁忌。 有些地方坐月子的傳統要喝酒釀、米酒等催奶， 媽媽們飲用要少量。
避免誤食回奶食物
1、葷菜類：鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的肉食， 會減少乳汁分泌
2、蔬菜類：韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜， 馬蘭頭、等， 性寒涼， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳， 寶寶月齡小的媽媽不要吃。
3、水果類：西瓜、山楂等涼性或酸性的水果。
4、飲料類：麥芽水、大麥茶、綠茶、啤酒等
5、其它：花椒， 醋、麥片、巧克力， 這些食物因本身有回奶作用， 所以新媽媽要避免食用。
平時， 還要多觀察寶寶皮膚是否出現紅疹， 以確定可能會引起寶寶過敏的食物。