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哺乳期的媽媽產後應該吃什麼呢?

母乳是最適合嬰兒生長發育需要和消化能力的最理想食品, 媽媽的合理營養直接關係到母親與嬰兒雙方的健康, 乳母攝取充足的營養素, 才能保證乳汁的質和量。

媽媽的營養供給, 應注意以下幾個方面:

1、熱能:乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%, 婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。 若營養不良可直接減少泌乳量。

2、蛋白質:乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量, 並使母體處於負氮平衡狀態。 乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上, 每日增加蛋白質25g。

3、脂類:脂類與嬰兒腦發育有關,

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尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用, 所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

4、無機鹽:這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。 因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。 例如鋅, 產後頭三個月乳母營養不良, 乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

5、維生素:乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定, 維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用, 如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。 其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

哺乳期應避免的食物

媽媽在喂母乳期間, 為了自身及寶寶的健康, 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好,

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以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡, 不要吃那些刺激性的物品, 包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 ①酒:一般而言, 少量的酒可促進乳汁分泌, 對嬰兒亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮, 故應酌量少飲或不飲。

②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害, 但對哺乳的媽媽來說, 應有所節制地飲用或停飲。

③太過刺激的調味料:如辣椒等物, 哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化, 且熱量偏高,

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應酌量攝取。

4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話, 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示, 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響, 因此, 哺乳媽媽最好能戒煙, 並避免吸入二手煙。

5、藥物:對哺乳媽媽來說, 雖然大部分藥物在一般劑量下, 都不會讓寶寶受到影響, 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物, 並選擇持續時間較短的藥物, 達到通過乳汁的藥量最少。 另外, 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥, 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶, 這樣寶寶才會更加安全。

6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生, 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹,

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並評估自己的飲食, 以作為早期發現早期治療的參考。 因此, 建議產後媽媽喂母乳, 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

催乳食譜:

產後乳汁分泌是在丘腦下部分分泌的泌乳素的作用下產生的。 乳汁的分泌及乳汁的品質與食物營養有密切關係, 營養充足則乳汁量多質稠, 營養缺乏則乳汁量少質稀。

中醫認為, 乳汁為臟腑氣血所化, 氣血充足則乳汁豐沛, 若氣血虛弱則乳汁缺乏。 以下幾例食譜, 可促進新媽媽乳汁分泌, 不妨一試。

豆腐酒釀湯

豆腐:200克, 紅糖、酒釀50克

方法:將豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內, 煮約15分鐘即可食用, 每日可服食兩次。

功效:養血活血、催乳發奶、清熱解毒。 既能增加乳汁的分泌,

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又能促進子宮復舊, 有利於產後惡露的排除。

黑芝麻甜酒

原料:黑芝麻15克, 甜酒50克

方法:將黑芝麻炒熟, 研成細末。 將甜酒(米酒)放入鍋內, 加入適量清水, 並將黑芝麻放入拌勻, 煮約15分鐘, 即可食用。

功效:生精益腎, 養肝補血, 催乳發奶。

豬蹄黃豆湯

原料:豬蹄兩隻, 大青黃豆100克

方法:將豬蹄洗淨, 剁成4塊, 放入鍋內煮開, 撈出用清水再洗一次。 黃豆洗淨, 加水1000克, 用小火煮2小時, 放入豬蹄燒開, 改用微火燒至黃豆、腳爪均已酥爛, 再加精鹽、味精即可。

功效:生精養筋、健脾生乳、養血益體, 對於母體恢復有極好的促進作用。

鯽魚燉蛋

原料:鯽魚兩條(約500克), 雞蛋3個。

方法:將鮮活鯽魚剖腹、洗淨。 鍋放爐火上, 放入清水200克及精鹽5克燒開, 下鯽魚, 燒1分鐘左右,連湯盛出。再將雞蛋打入碗內,加入清水125克、精鹽1克,上籠蒸至凝固時取出,隨即將魚放上,澆上煮魚原湯,撒上蔥末、薑末,淋入食油,再放籠內,用大火蒸5分鐘即可。

功效:生精養血、補益臟腑、下乳催奶,即可增進乳汁分泌,又能促進母體恢復。

燒1分鐘左右,連湯盛出。再將雞蛋打入碗內,加入清水125克、精鹽1克,上籠蒸至凝固時取出,隨即將魚放上,澆上煮魚原湯,撒上蔥末、薑末,淋入食油,再放籠內,用大火蒸5分鐘即可。

功效:生精養血、補益臟腑、下乳催奶,即可增進乳汁分泌,又能促進母體恢復。

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