哺乳期的媽媽究竟該做些什麼運動呢？

產後什麼時候可以開始運動， 運動頻率如何， 這是因人而異的。 有的媽媽在月子裡就開始做一些輕微的運動， 比如散步、簡單的體操等， 而有的媽媽在惡露排盡後才開始。 無論何時開始， 媽媽要懂得傾聽自己身體的聲音， 遵循循序漸進的原則， 不可操之過急， 並且最好能做到有規律地抽出一點時間來活動， 比如一周3~4次， 每次半小時， 就是個很有效的運動頻率。 但無論如何， 只要能有時間來運動， 哪怕1天只有10分鐘， 也要比不運動好。

對母乳量的影響

媽媽們要開始自己的身體運動， 而考慮最多的還是寶寶。

有的媽媽擔心母乳量是否會有影響， 也有的媽媽擔心運動後的母乳， 寶寶不喜歡喝。 其實， 運動對母乳量沒有影響。 曾經有研究發現， 在大強度的運動之後， 母乳中的乳酸含量比運動前大， 因此建議乳母在運動前或運動後90分鐘給嬰兒餵奶。 但隨後有科學家對此項研究表示質疑。 在回顧了很多研究之後， 科學家認為乳酸在絕大多數的情況下不會成為何時給嬰兒哺乳的障礙。

左三圈右三圈， 該做什麼運動

那麼哺乳期的媽媽究竟該做些什麼運動呢？

如果在產前就有運動習慣的媽媽， 那麼可以漸漸恢復到產前的運動習慣。 比如散步、慢跑、自行車、游泳等有氧運動都是很適合的， 瑜伽也很不錯。 普拉提對於那些急切想收腹的媽媽很有幫助。

有的媽媽覺得做上肢的負重練習會有不適的感覺， 那麼可以暫時不做。 正如前面所說， 傾聽自己身體的聲音很重要， 你的身體會告訴你什麼合適， 什麼不合適。

很多媽媽覺得， 抽不出時間去運動， 更不要說去健身房了。 其實對於哺乳媽媽來講， 帶著嬰兒一起運動就很有效。 比如， 把嬰兒放在小推車裡出去散步， 或是使用背巾帶、嬰兒背包把嬰兒背在胸前或身後走路， 更可以額外消耗熱量。 在國外， 還有專門給愛跑步的媽媽設計的跑步用嬰兒推車。