哺乳期的媽媽該怎樣吃

懷孕的時侯你的身體要給寶寶提供充足的營養， 寶寶出生第一年， 你的乳汁需要滿足他的成長需求。 在哺乳期， 你的身體會更有效率地使用營養， 滿足兩個人的需要。 懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量， 但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶製造奶水， 可以說“一人吃兩人補”。

哺乳期不能光靠通常的營養攝入。 吃對你有好處的食品， 你會更有精力， 能更好地從生產當中恢復過來， 應付當媽媽的壓力。 不要吃高糖、高脂又沒有營養的垃圾食品。 糖果、甜點、碳酸飲料和包裝食品往往沒什麼營養。

●全麥麵包、穀物、大米和麵食（每天6～11份）

●蔬菜類（每天3～5份）

●水果類（每天2～4份）

●魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類（每天2～3份）

●牛奶、優酪乳和乳酪（每天2～3份）

你每天都要攝入以上5種食物， 從中獲取以下3種基本營養成分：

●碳水化合物提供每日所需熱量的50%～55%， 其主要的形式是有益健康的糖分， 能穩定釋放能量， 主要來源於麵食、穀物和水果。

●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

●蛋白質提供每日所需能量的1%～0%。