哺乳期的新媽媽為了下奶應該吃些什麼呢

為下奶而吃

那麼， 哺乳期你應該吃些什麼呢？各種各樣的水果、蔬菜、堅果、種子、穀類， 以及全麥。 要留意你吃了什麼， 還有， 寶寶什麼時候最不安或者脹氣最嚴重。 許多新媽媽發現， 記日記真的是對育兒很有幫助。 記下每天吃的東西， 還有寶寶發脾氣變成小混蛋的次數。 如果你發現這裡面有某種模式可循， 那麼就整整一周都別再吃這種食物， 這樣它就在你體內蕩然無存了。 然後， 根據醫生的要求再開始重新食用， 如果寶寶此時又顯得很頑皮， 那麼這下你也就弄清楚到底哪種食物是罪魁禍首了。 不過，

你也不是永遠就棄絕這種食物， 只不過是在哺乳的頭幾個月別吃這種惹是生非的食物就好了， 它可能會延長寶寶胃腸道運動的時間。 不幸的是， 有時真正健康的食品也會使寶寶腸胃脹氣， 所以你要多留心那些刺激性的食物—豆類、西藍花、球芽甘藍、捲心菜、菜花、柑橘類的水果、黃瓜、大蒜、洋蔥， 以及柿子椒。 這倒不是說讓你從開始就不能吃這些東西， 它們真的都很棒， 只不過你要清楚這些食物可能給寶寶帶來的負面影響。 （嗯， 很抱歉， 巧克力裡也確實含有一種化學成分能刺激胃部。 ）還要注意的是， 我們最常見的過敏原就是日常產品， 像雞蛋、小麥、玉米、魚、花生、堅果以及大豆。 （牛奶和乳製品首當其衝， 含有20多種不同的物質能刺激人體內的過敏原。 ）如果你、你老公， 或者任何直系家庭成員中， 有人被這種過敏原折磨過， 那麼你的孩子可能也會對它敏感。 所以， 吃這些東西之前， 要先和醫生商量一下。 如果這些食物讓你的寶寶看起來不安、脹氣， 或者讓他腹瀉、起疹子、出蕁麻疹， 甚至嘔吐， 那就得告訴醫生這些情況， 除非他說“可以”， 否則不要再吃這些東西了。

產後怎麼下奶

記得還要和你的醫生一起檢查一下， 如果需要的話， 你得補充什麼營養。 儘管母乳裡含有少量的DHA， 不過現在許多女人都服用DHA營養品， 這是個好主意。 還有， 素食主義者們還應該攝取維生素B12和維生素D。 所以， 要讓醫生瞭解你的飲食情況， 據此解決你所需要的營養補充。 不過， 有些事情可能得你去告訴醫生，

因為和女性肉食者相比， 女性素食主義者的乳汁被環境污染的程度要更低（比如多氯聯苯）。 幾乎所有的母乳都被環境“污染過”， 不過母乳對寶寶而言還是最健康的， 應該作為首選。

那麼有哪些食譜推薦呢：

花生大米粥

生花生米（帶粉衣）100克， 大米200克， 將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。 粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完， 連服3天。 花生米富含蛋白質和不飽和脂肪， 有醒脾開胃、理氣通乳的功效。 粉衣有活血養血功能。 此粥對產婦產後血虛有一定療效。

阿膠大棗羹

阿膠250克， 大棗1000克， 核桃500克， 冰糖500克。 將核桃除皮留仁， 搗爛備用。 將大棗洗淨， 兌適量水放鍋內煮爛， 用乾淨紗布濾去皮核， 置入另一鍋內， 放入冰糖、核桃仁文火燉之。

同時， 將阿膠放碗內上屜蒸烊化後， 加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。 產後每日早晨服2～3湯匙， 有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。

本藥羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 特別是冬天生孩子的產婦， 服用效果尤佳。

產後下奶吃什麼

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。 每日2、3次， 或經常佐餐食用。

豌豆粥

材料；豌豆50公克、白米適量。

作法：先煮白米、待水沸騰時， 加入豌豆續煮至熟。 空腹食用， 每日兩次。

萵苣子粥

材料：萵苣子10或15公克， 生甘草3或5公克、糯米100公克。

作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。 再入米煮成稀粥。

花生大米粥

生花生米（帶紅皮）100克，

大米200克， 將花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥， 粥分兩次（早午或早晚各1次）喝完， 連服3天。