哺乳期能健身嗎？

處於哺乳期， 很多流傳的負面消息讓想運動的寶媽們很擔心， 比如“運動產生大量乳酸會讓寶寶不愛喝奶”， 或是“運動會破壞母乳營養”等等。 實際上， 並非如此。

哺乳期運動好處多其實， 對於哺乳期的媽媽來說， 適量的運動， 是非常重要的一件事情。 這個階段鍛煉一下， 是有很多好處的。 比如：減輕體重， 促進身體健康；加快產後恢復；有效預防或緩解產後抑鬱症；加強母嬰關係；提高媽媽白天的精力， 以及促進夜晚更好休息。 運動後乳汁“有毒”？乳酸是人體運動時候的副產物之一。 在氧含量充足的時候， 人體進行有氧新陳代謝， 將人體儲存的營養物質分解成二氧化碳和水， 提供能量。 而運動很劇烈， 氧相對不足的時候， 則會變成無氧代謝， 生成乳酸。 但乳酸作為一種能量來源， 並不會對寶寶的生長發育產生影響， 只不過在乳汁的口感上可能會打些折扣。 而如果只是輕度或者中度的運動， 那麼媽媽體內乳酸含量並不會突然變化， 也不會對母乳的成分造成影響， 所以哺乳期的媽媽是可以進行適當運動的運動後多久可以給寶寶餵奶關於乳酸的問題， 國外有實驗顯示， 在劇烈運動後40分鐘左右， 人血液內乳酸水準已經和運動前基本一致。 在寶媽媽運動完的一小時後餵奶， 沒有發現寶寶不愛喝奶的現象。 因此即便媽媽擔心劇烈運動後產生乳酸的問題， 只要運動後等一個小時再餵奶， 也是可以的。 哺乳期適當運動會更好很多研究證明， 適度的運動不會對母乳中的營養成分有影響， 所以哺乳期的寶媽是可以進行運動鍛煉的， 不需要擔心運動會讓母乳營養不好。 只是， 因為運功過後汗液會附著在皮膚上， 又酸又鹹的味道可能會讓寶寶生厭， 所以建議運動結束後的寶媽們， 先洗個澡再放心餵奶吧。