哺乳期能吃橄欖油嗎

哺乳期適當吃一些橄欖油是很有好處的， 橄欖油中所含的亞油酸和亞麻酸(必須脂肪酸)的比配與母乳相似， 能提供寶寶成長過程中所必須的脂肪酸， 同時橄欖油中的天然抗氧化劑和 ω-3 脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等， 可以促進骨骼生長。 如果哺乳期媽咪們存在便秘問題， 可在早上空腹喝一杯橄欖油， 這對於緩解便秘也是很有效果的。

橄欖油對於妊娠紋也要很好的資料效果， 欖油含有豐富的不飽和脂肪酸及維生素E， 可被皮膚吸收， 滋潤營養膚質， 使皮膚光澤細膩而富有彈性。

親親寶貝小貼士：

儘管橄欖油有很多保健功效， 但和其他食用油一樣， 每百克含99.9克脂肪和899千卡熱量。 因此， 吃多了也對健康不利， 同樣會造成肥胖等問題。 橄欖油每天食用不宜超過30克， 最好限制在25克以下。

1、利咽消腫：橄欖中含有大量鞣酸、揮發油、香樹脂醇等， 具有滋潤咽喉， 抗炎消腫的作用。

2、生津止渴：橄欖味道甘酸， 含有大量水分及多種營養物質， 能有效地補充人體的體液及營養成分， 具有生津止渴之效。

3、醒酒安神：橄欖含有大量碳水化合物、維生素、鞣酸、揮發油及微量元素等， 能幫助解除酒毒， 並可安神定志。

4、促進骨骼發育：橄欖中含有豐富的鈣質， 能促進骨骼生長， 促進礦劑的生成和鈣的吸收。

5、養顏抗衰：橄欖含有的抗氧化劑可以消除體內自由基， 恢復人體臟腑器官的健康狀態， 能防止腦衰老， 並能延年益壽。

1、避免易導致回奶的食物

哺乳期媽咪需要給寶寶提供充足的奶水， 所以一些易導致回奶的的食物就儘量不要吃， 如大麥、韭菜、大料這些都應當避免。

2、忌食醃制或過鹹的食物

哺乳期不能吃醃制的魚,肉一類食物,一般成人每天食鹽量為4.5～9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹.乳母食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增高。

3、忌食過量味精

食用味精對嬰兒發育有嚴重影響.特別是對12周以下的嬰兒,會造成嬰兒智力減退， 生長發育遲緩等不良後果， 乳母在哺乳期最好忌食味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

4、忌食辛辣或油炸食品

哺乳期產婦不能吃刺激性的食物， 比如說辣椒。 產婦在食用了刺激性食物時， 這些刺激性的食物中成分會從乳汁中進入到嬰兒的身體內， 影響到寶寶的健康。 同時哺乳期不能吃油炸的食品， 產婦在哺乳期腸道的消化功能是非常弱的， 如果這一時間還食用油炸食品就會使得孕婦攝入過多的熱量和脂肪， 對孕婦的健康的恢復時非常不利的。