哺乳期補鈣 新媽媽可通過4條途徑

鈣是人體必須的礦物質， 對哺乳期婦女來說適量補鈣是至關重要的。 嚴重缺鈣， 可出現發育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質疏鬆、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患， 孕婦缺鈣不僅自身骨質疏鬆， 還可影響胎兒骨鈣化及牙齒形成。 據有關專家計算：正常孕產婦從產後1～7天， 每日泌乳量450ml左右， 2周～2個月每天泌乳量為500～800ml， 3～4個月每天泌乳量可達 800～1000ml， 這樣才可滿足新生兒的需要， 母乳是孩子最理想的天然食品， 不僅營養豐富， 乳汁中所含的鈣易於嬰兒吸收利用， 並有一定的免疫作用。 據分析， 每 100ml乳汁中含鈣30mg， 照此推算，

乳母每天通過乳汁分泌要丟失300mg鈣。 在整個哺乳期， 如果飲食中鈣供應不足， 母體勢力要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁鈣的穩定。 專家研究發現， 正常乳母每天要動用骨骼中的鈣來補充乳汁中的鈣穩定， 100天之內從骨骼、牙齒中動用20%的鈣， 這說明一般飲食中鈣不能滿足乳汁中鈣的需求量。

為了保持母乳中鈣的穩定， 在哺乳期補充鈣質是非常重要的， 當乳汁分泌達高峰時， 母體鈣代謝就會出現負平衡， 久之會出現乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋， 重者出現骨質軟化症。  而且女性育齡期也正處於自身骨量儲備的高峰時期， 如果不重視鈣質的補充， 不僅母乳營養下降， 影響寶寶的生長發育；還會增加未來自身患骨質疏鬆症的風險，

影響生活品質。

乳母補鈣可通過4條途徑：

第一， 牛奶、乳酪、優酪乳等乳製品是鈣質的豐富來源， 其次是豆製品， 常見的補鈣誤區是骨頭湯， 因為骨湯不僅不能溶出鈣質， 而且過於油膩， 脂肪含量過高， 反而不利於健康。

第二， 菠菜、竹筍等含草酸多， 吃前水焯一下， 否則會阻礙鈣質的吸收；咖啡、茶等也會阻礙鈣的吸收。

第三， 維生素D能調節鈣、磷代謝， 加速小腸對鈣、磷吸收。 鼓勵多曬太陽， 促進自身維生素D合成， 也可以通過補充維生素AD或維生素D製劑。

第四， 單純通過食物補充較難達到1200毫克元素鈣的攝取， 建議哺乳期每日額外補充600毫克的鈣製劑。 人的精神活動和對周圍環境的應激能力應與機體的鈣代謝息息相關，

人體低血鈣時可出現情志淡漠、抑鬱、緊張精神恍惚周身乏力等症狀。 為此， 哺乳期婦女為增強孩子的免疫力， 促進生長發育和智力發育要注意適當補鈣。