哺乳期補鈣

產後媽媽需要補鈣。 哺乳期補鈣對產婦好， 也對寶寶有益。 如果產婦沒有及時補充鈣質， 母乳中的鈣含量會降低， 可能影響到寶寶對鈣質的攝入， 有引發佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。

產後， 大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。 有資料顯示， 產婦如果每日泌乳1000～1500毫升， 身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。 乳汁分泌量越大， 鈣的流失量就越大。 但由於分娩後產婦身體的激素分泌水準出現了變化， 體內雌激素水準較低， 泌乳素水準較高。 因此， 在月經未複潮前， 產婦骨骼更新鈣的能力較差。

除了影響自身外， 如果產婦沒有及時補充鈣質， 母乳中的鈣含量也會降低， 還可影響到寶寶對鈣質的吸收， 有引發佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。

另外， 產婦本來就在生產時消耗了大量體力， 哺乳期又特別容易出汗， 再加上照顧孩子和安排家務的辛苦， 晚上容易睡不好覺， 這些都有可能導致身體素質越來越差。 因此， 產婦在產後需可有意識地補鈣， 以增強體質， 提高乳汁品質。
怎麼補

1、飲食補鈣。 產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物， 如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。

2、藥物補鈣。 如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物， 卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象， 那說明缺鈣非常嚴重， 最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。

3、曬太陽。 產婦可以每天曬曬太陽， 吸收維生素D， 促進鈣質吸收。
飲食

哺乳期飲食補鈣， 可以優先選用含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。

1、有助於補鈣的飲料：牛奶和優酪乳， 奶類的含鈣都很豐富， 也有利於人體吸收。 哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D， 適當食用可以促進鈣的吸收， 哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富， 青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯， 適當地加一些醋， 可以增加鈣的吸收率。

5、不利於補鈣的食物：不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等， 正在補鈣的媽媽可少吃。 以免印象鈣質吸收。

如果缺鈣嚴重， 光憑食物補鈣可能不夠， 這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。
鈣片

分娩後， 產婦體內的大量鈣質會大量流失。 而寶寶剛出生， 需要大量的鈣質來促進身體發育成長， 但寶寶主要通過母乳來攝取鈣質。 因此， 哺乳期媽媽要有意識地進行補鈣。 若食補不足的話， 還需要服用鈣片或補鈣劑。

在選擇鈣片的時候， 要注意鈣片是否易溶于水。 一般來說， 易溶于水的鈣片人體比較好吸收。 注意鈣片是不是中性或弱酸性， 以免分解時對胃部產生刺激。 此外， 還要注意鈣片中是否有添加鎂， 鎂能促進鈣的吸收。 儘量選擇大品牌的補鈣產品， 這樣才有品質保障。