哺乳期該如何進行科學減肥

產後瘦身分為很多個不同的階段， 在不同的階段我們就必須要採取相應的減肥方法， 這樣才能做到在不傷害的前提下收貨一份曼妙的身姿。 如果你想要通過產後美體實現成為一名辣媽的夢想， 那麼下面的內容可是絕對不能錯過的。 因為在下面的內容中我們將要探一探哺乳期該如何減肥瘦身。 我們都知道哺乳期是一個特殊的時期， 在這一時期如果能夠開始科學的減肥計畫， 那麼整個產後瘦身都將變得輕鬆很多。 事不宜遲， 現在我們就來學習一下吧。

減重的時間

開始減重前要徵求的同意，

這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重， 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

減重的速度

根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 不會對嬰兒的發育產生不良影響。

減重的方法

聽說這個很有效， 聽說那個很迅速， 當面臨體重問題的時候， 盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例， 更加不提倡用藥物減肥。 改變自己的飲食習慣， 找到適合自己並可以長期堅持的運動方式， 隨著攝入熱量和消耗熱量的變化， 你的體重自然就會下降。

日常飲食

新媽媽需要適當的增加能量攝入， 當你是完全處於母乳餵養時， 你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，

相當於3罐250ml的牛奶。 一旦你的嬰兒開始進食固體食物時， 或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合， 那麼你每天僅需要額外的250Kcal。 當你你不進行母乳餵養的時候， 你無須增加額外的熱量。 產後補充蛋白質類的動物性食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。 但是足量補充並不代表過量補充， 過量的動物性食物攝入， 使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量， 體重增加的風險也大大提高。 建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物， 而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

在哺乳期進行減肥瘦身一定要把握好時間這個重要的因素， 因為這個因素直接關係到母嬰雙方的健康。

最為科學的方法就是在開始實施減肥計畫前一定要征得專家的同意。 另一個要點就是減肥的速度了。 減肥速度過慢難以產生效果， 減肥速度太快難免傷害健康， 所以保持適當的減肥速度是很關鍵的。 產後瘦身有很多種不同的方法， 在方法的選擇上我們也要有所注意， 有時候綜合運用很多種不同的方法能夠收到較好的減肥效果， 當然日常飲食的調理也是必不可少的。