哺乳期這些食物真的不能吃嗎

作為一名吃貨， 我想知道， 哺乳期真的需要忌口這麼嚴重？！

比如不能吃辣的東西不然母乳上火了小孩會拉不出屎;不能吃鹹的東西口味要很清淡;不能喝咖啡含有咖啡因對寶寶不好;不能喝酒酒精會進入乳汁……

我真的有點受不了了， 孕前要忌口， 孕期要忌口， 月子要忌口， 好不容易這些都熬過去了， 你告訴我：哺乳期間這些東西也不能沾？Oh， My god。 委屈十四個月（備孕3個月+懷胎十月+月子）的小胃表示接受不了！！

孩子都生了， 為什麼這些還是不能沾？本寶寶不服， 求解惑！

其實， 民間傳說的那些哺乳媽媽不該吃的東西，

大多數都沒有科學依據， 僅僅是傳統而已。 對於新媽媽來說， 怎麼吃比不該吃更加的重要， 哺乳媽媽也有吃香喝辣的權利！

1.不能喝咖啡？

天天拿咖啡當白開水的外國媽媽怎麼活啊？！

闢謠：一般來說， 哺乳媽媽可以適量喝咖啡， 每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。

有研究表明， 即使哺乳媽媽喝了咖啡， 也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內， 而這些在很短時間內就會代謝掉， 不會對哺乳產生不良影響， 所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。

不過也要注意個體差異， 畢竟每個寶寶都是不一樣的。 如果你發現喝了咖啡後， 母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安， 下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特別需要注意的是，

早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多， 所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶， 建議少吃含有咖啡因的食物， 比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

2.不能喝酒？

喝酒傷身， 但小酌怡情。

闢謠：哺乳期不建議喝酒， 但偶爾小酌一杯也別太擔心， 可以喝一點， 但有原則。

1.只能偶爾喝、少量喝AAP（美國兒科協會）建議， 如果一定要喝的話， 喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g酒精。

2.喝酒後至少2 個小時再哺乳可以在喝酒之前先給寶寶餵奶， 並且儘量在喝酒 2 個小時後， 等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。 為了防止寶寶餓著， 媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。

3.不能吃蔬菜水果？

和上面幾項相比， 純屬無稽之談！

闢謠：坐月子的時候不能吃青菜水果，

否則會導致小孩腹瀉， 這是一個誤區。

我們一直在講究飲食均衡， 很重要的一點就是要多吃蔬菜和水果， 因為人體需要維生素， 需要粗纖維。 不少媽媽坐月子期間聽信老人言不吃青菜水果， 結果造成便秘， 嚴重的什麼肛裂、痔瘡都弄出來了， 非常不科學。 大多數沒有滿月的孩子大便次數會比較多， 這很正常， 其實哪怕哺乳的媽媽不吃青菜， 孩子的大便次數也不會減少的。

4.這些都不能吃？

鴿子回奶、山楂回奶、西瓜回奶、柿子回奶、苦瓜回奶……你說吧， 還有什麼是不回奶的？

闢謠：很多所謂的“回奶”食物， 大多只是巧合而已。

溫馨提示

雖然多數媽媽可以做到奶水充足， 但是也有部分媽媽因為錯過了最佳的泌乳期，

或者沒有正確的哺乳， 確實會出現奶水不足的情況， 但原因是多方面的， 並不是吃了某些食物造成的， 如果你恰好吃了某種食物的同時剛好發現奶水似乎少了， 那麼我只能說真的是巧合而已。 多數的回奶食物並沒有科學的證據， 很多媽媽表示吃完之後並沒有什麼變化， 不過飲食可能影響心情， 心情倒是可以影響乳汁的分泌量。

小提醒：薄荷、酒精確實可能影響乳汁分泌， 這個還是有科學依據的。

哺乳期間確實要忌口一些東西。 但不是按照老祖宗的辦法， 而是看孩子的情況決定。

刺激性的食物儘量少吃， 如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了， 可以試著遠離這種食物幾天， 然後再吃一次， 來確定自己的推測。

另外， 還需要考慮食物過敏的風險。 對於母乳餵養的寶寶來說， 媽媽的飲食可能是過敏原。 如果家族成員中對某種食物過敏， 請儘量避免。