哺乳期這樣吃，寶寶少生病，媽媽更健康

哺乳期媽媽要注意保持食物的均衡營養， 避免一些飲食禁忌， 但豆媽今天要說的不是哪些食物要“忌口”， 而是哺乳期媽媽應該吃什麼。

1、含鐵量高的食物媽媽剛生產完， 身體裡的血液流失很多， 體內的鐵含量也會降低， 哺乳時又會從乳汁中流失一些， 所以， 媽媽需要在哺乳期充分地補蟲鐵。 動物肝血、海產品、菇藻類等食物都含有豐富的鐵。 平時可以做香菇燉雞、肉片炒木耳、紫菜蝦皮蘿蔔湯吃。

2、含鋅量高的食物母乳餵養期間， 為了滿足媽媽和寶寶的共同需求， 媽媽需要補充足夠的微量元素。 堅果、海產品、菇藻類食物中都含有豐富的鋅元素， 可以通過做蒜苔炒牡蠣、松仁玉米等來補鋅。

3、含鈣量高的食物哺乳期媽媽在月經未複潮前， 骨更新鈣的能力比較差， 如果不及時補鈣， 會出現腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質疏鬆等症狀， 也會影響到寶寶的正常發育。 乳製品、水產品、豆製品等含鈣量較高， 要多給媽媽吃哦~

4、含蛋白質高的食物含蛋白質高的食物有幹海產品、肉類、水產品、蛋、豆、等， 多補充蛋白質能夠促進媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器官的修復和臟腑功能的康復， 還能夠提供給寶寶充足的營養， 有助於寶寶的生長發育。
5、含維生素A和B的食物哺乳期媽媽對維生素和微量元素的需求量很高， 尤其是維生素A和B， 動物肝、蛋黃、深色蔬菜水果、堅果、海產品等都能提供維生素A和B。