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哺乳期間不能減肥,是真的嗎?

寶寶出生後, 媽媽發現自己的身材仍是“一波三折”?老公一邊禁止你節食, 一邊拿你的身材開玩笑, 說你是一個人占兩個座兒的“雙排座”?當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價?再來說說產後肥胖的原因, 改變一些對產後瘦身的錯誤認識, 瞭解產後瘦身的正確方法吧!

一、怎樣判斷媽咪在不同時期是否超重?

你到底有多重?是否需要減肥?僅憑視覺顯然很難回答這個問題, 並不是照鏡子就能看出是否肥胖。 怎樣知道自己是否超重呢?實際上, 媽咪們可以參照以下資料, 從而確認自己是否需要減肥。

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孕前:倘若孕前按照BMI指數已經超標, 那麼最好從孕前就開始減重。 從而預防懷孕期間與產後糖尿病與心臟病的發生。

孕期:孕期體重除以孕前體重的數值大於1.3, 說明你孕期超重。 一般而言, 控制在1.1到1.2最為合適。

產後:產後六周到六個月體重除以孕前體重的數值低於1.1, 屬於正常增重, 比較容易減掉。 如果超過這個數, 媽咪們就要開始減肥啦。

二、給寶寶哺乳就不能減肥?戳破四大謊言!

新晉媽媽們想要恢復身材, 周圍的人卻是百般阻撓千般不讓, 原因只有一個:不能影響母乳品質!難道, 哺乳期減肥真的會影響孩子的母乳餵養?難道為了孩子, 再胖也必須忍耐嗎?難道說媽咪就沒有追求好身材的權利嗎?

哺乳期不能減肥究竟是真是假?哺乳期的謊言有哪些呢?

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謊言一:哺乳期間, 新媽媽不能減肥

真相:如果不能在產後六個月瘦下來, 以後你瘦下來就更困難, 需要更多的努力。

產後的六個月, 是新晉媽咪整個身體的重塑階段。 荷爾蒙與新陳代謝都會恢復, 新陳代謝甚至比以前還要快, 所以說, 產後半年是減肥的黃金時期。 而且, 如果產後半年內沒有恢復身材的話, 媽咪們以後將會更胖!這可不是危言聳聽!

謊言二:吃得越多越好, 母乳品質越高

真相:只要膳食均衡, 減肥也不會影響哺乳。

實際上, 只要哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可, 母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配, 一味“多吃”是不科學的。 大魚大肉的進補會使母乳中的脂肪含量增高,

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進而使寶寶的脂肪攝入量增高, 反而不利於孩子的健康生長發育。

謊言三:穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來

真相:單靠瘦身衣不會有特別的減重效果。

穿著瘦身衣可以讓你的胃容量受限, 避免飲食過量。 還可以幫你改良一系列不良的坐姿和日常習慣。 但不管如何, 想要靠瘦身衣減重的想法都是不現實的。

謊言四:大量運動就可以讓你瘦下來

真相:運動不合適, 適得其反。

在大量運動的過程中, 哺乳期婦女的身體會產生大量乳酸使乳汁走味。 過度的運動會損傷新晉媽咪的身體器官。 產後只適合做一些輕柔的運動, 如瑜伽, 慢跑等。 媽咪應在運動幾個小時後再給孩子哺乳。

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