哺乳期間媽媽們應該要怎樣攝取足夠的營養

對於分娩時大量失血、體力消耗嚴重、機體已經處在應激狀態的產後媽媽來說， 這可以說不亞於雪中送炭。 產後媽媽哺乳期營養飲食小建議有哪些？現在一起來看看。

1、哺乳期媽媽日常食用油宜選大豆油、核桃油等。 因為富含亞油酸、α-亞麻酸等， 有利於寶寶大腦發育。

大豆

2、哺乳期媽媽蛋白質攝入量的多少直接關係到乳汁分泌的數量和品質， 所以哺乳期媽媽每日蛋白質的攝入要相比正常女性增加20克， 達到每天85克。 所以哺乳期媽媽要多吃瘦肉、豬蹄、雞蛋、乳類及乳製品、豆類及豆製品。

3、由於產後失血和胎兒晚期鐵貯存，

再加上本身分娩時損失了大量的鐵， 容易引發產後貧血， 所以女性產後哺乳期間應該每天攝取25毫克的鐵， 以作彌補， 可以每週吃一次動物肝臟或動物血， 或者常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。

產後補鈣

4、為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要， 哺乳期媽媽每天鈣攝入量要增加至1200毫克。 1200毫克這麼多， 怎麼攝取？各位媽媽可以每天喝500毫升奶， 能攝入600毫克的優質鈣， 再加上吃100克左右的豆製品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物， 此外， 搭配日常攝入的蔬菜、水果、穀類等其他食物， 這樣一天就可以攝入接近1200毫克的鈣量。

5、哺乳期媽媽要保證膳食多樣化， 這樣才能保證營養全面，

瘦肉、動物內臟、穀類、豆類、新鮮蔬菜和水果一樣也不能少。 動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果能提供豐富的維生素A， 可以通過乳腺進入乳汁， 可促進寶寶的生長發育；動物內臟、瘦肉、豆類及粗加工製品能提供豐富的維生素 B1， 可以改善哺乳期媽媽食欲、促進乳汁分泌；番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果可以提供豐富的維生素C， 可以促進鐵吸收， 增加人體抵抗力。