哺乳期間怎麼減肥有講究 想要立竿見影必須做到以下5點

你知道， 哺乳期間減肥瘦身的正確方法嗎？有的媽媽產後因為不滿意自己肥胖而走形的身材， 月子期間或者哺乳期間就挺而走險的進行減肥計畫， 可是， 長期以往這樣下去， 非但自己的體重和身形沒有任何改變， 反而奶水還越來越少， 自己身體也越來越差， 怎麼會這樣呢？

其實， 是你的減肥時間和方法錯誤所導致的。 那麼， 你一定想知道， 哺乳期間怎麼減肥？哺乳期間怎麼減肥才不會影響奶水分泌， 又能達到減肥瘦身的目的， 下面跟隨我們一起來看看吧！

哺乳期間怎麼減肥？

哺乳期間怎麼減肥？

1、把握好減肥好時節。

減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。

減肥的速度， 據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。

減肥的方法， 當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。

當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，

則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動， 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。  

想要控制體重寶媽的飲食有什麼注意點

一、控制每日攝入的總能量。

我們的身體就像一個大倉庫， 消耗的能量就如同運出的貨物， 而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。 當我們消耗的很少， 但攝入的很多時， 我們的倉庫裡的東西就會越積越多， 這就如同我們的體重越來越重一樣。 因此， 我們在飲食上要減少能量的攝入。

哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類， 副食方面不能只吃大魚大肉， 要注意蔬菜水果的攝入， 每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。 粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量， 此外， 膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感， 從而促使寶媽體內通過分解脂肪來供能。

二、減少脂肪的攝入量。

拒絕吃肥肉。 在喝葷湯時可以將湯上面的油撇掉， 並且可以適當喝一些素湯， 素湯要注意控制油鹽。 在烹調食物的時候儘量減少食用油的用量， 可以多用蒸、煮、燉這樣的方式來烹調食物。

哺乳期間怎麼減肥？

怎麼吃既營養又不會增加體重

哺乳期女性的營養狀況會直接關係到乳汁的質和量，

因此， 即使要在哺乳期減重， 也一定要保證優質蛋白和B族維生素、VC的攝入量。 同時由於哺乳女性對營養素的需求較大， 因此， 建議哺乳期女性採用三餐兩點制的方式進餐。 那麼具體該怎樣吃呢？下面我們通過一個實例來一起學習一下。

有什麼運動適合哺乳媽媽

光是控制飲食還不足以讓哺乳期的媽媽有效的減少體重， 哺乳媽媽還可以做一些運動來幫忙減重。 那麼什麼運動適合哺乳期的媽媽呢？快步走、仰臥起坐、平板支撐[3]。 這幾種有氧運動不會引發奶水減少的情況， 非常適合哺乳期媽媽。

小編的話：哺乳期媽媽想要減肥瘦身是可以理解的， 可是有的產後媽媽對於減肥太過於著急了點， 有的還沒出月子，

身體還沒有恢復好就已經在急著減肥了。

這樣的做法小編並不贊同， 畢竟女人十月懷胎， 身體稍微有些肥胖是正常的， 急功近利的想要減肥而傷害自己的身體， 而且這樣子對寶寶的哺乳也是有影響的， 媽媽不攝入足夠有營養的食物和湯水， 對奶水分泌必定造成影響， 因為減肥節食讓寶寶沒奶喝不就是虧大了嗎？