哺乳期間新媽們要注入後補充自己的營養

月子期間， 是新媽媽的敏感脆弱期， 一方面， 要給寶寶哺乳， 另一方面， 新媽媽在生產時消耗了大量的能量和流失血液， 月子飲食， 在這個時候顯得尤為重要了。

1、 飲食種類應豐富， 注意搭配。 要注意葷素和粗細的搭配， 豐富食物種類， 這樣既能保證營養豐富， 還能促進腸胃蠕動， 預防便秘的發生。 月子媽媽的飲食雖有禁忌， 但也不要過分禁忌， 適當的吃些蔬菜和水果時可以的。

產後飲食

2、 少量多餐。 月子媽媽每天可吃5-6餐， 以補充分娩時的消耗。 並且為哺乳和撫育寶寶做好能量和營養的儲備。 但吃東西要有所選擇，

3、 食物的口感要鬆軟易消化。 無論是粥還是飯或者菜都要比正常飲食的情況下要鬆軟一些。 肉類和蔬菜儘量煮熟爛， 蘋果等水果可以榨成汁來喝。 油炸食品或帶堅硬外殼的不容易消化的東西最好不要食用。

4 、生冷、硬的食物不能吃。 分娩後吃硬食容易傷害牙齒， 吃生食容易引起感染， 吃冷食會刺激口腔和消化道， 因此， 月子媽媽暫時不要吃這些東西。

5 、不能吃太鹹或過辣的食物。 月子期間吃太鹹不利於水腫的消退， 辣椒、花椒等性燥熱的食物容易引起上火， 增加身體的不適。

6、 不能吃回奶的食物。 有些食物有回奶的作用， 月子媽媽不能吃， 如大麥茶和韭菜等等。

靠母親哺乳的嬰兒， 其生長發育所需的營養來源都來自于母親的乳汁，

月子飲食

如果缺乏這些營養要素， 不僅會給母親的體質帶來不利的影響， 還會使乳汁分泌量大為減少， 直接影響嬰兒的生長發育。

哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。

蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等。

鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。

鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。

多食用湯水， 肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類， 促進乳汁分泌。

烹調方式多用煮和燉，