生完寶寶後， 春暉家一下子來了兩個“媽”：親娘和婆婆。 兩個媽都很落力地照顧這個新媽媽， 但是用力過猛， 較上勁了：這個媽說要吃這個， 那個媽說不能吃這個。 這個媽說這樣對， 那個媽說那樣錯不了。 春暉一個頭有兩個大， 大吼一聲：都別說了， 聽專家的！
都知道， 哺乳期的首要任務就是給寶寶提供最優質、最健康的母乳， 母乳的品質直接影響到哺乳期間寶寶的身體健康， 而新媽媽的飲食又決定了母乳品質， 因此哺乳期飲食很重要。 那麼， 哺乳期食物， 哪些是上選？
哺乳期的首要任務就是給寶寶提供最優質、最健康的母乳
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哺乳期食物原則
不偏食、挑食， 不盲目忌口授乳期間， 營養必須全面， 粗糧、細糧、葷、素、瓜、果， 都要吃， 這樣才能提高乳汁品質， 減少寶寶生病的概率， 也對寶寶生長發育有利。
也不要道聼塗説， 盲目忌口， 否則容易導致營養不全面， 影響寶寶和母親的健康。 此外， 也不是吃得越多越精越好， 如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質， 但超量吃雞蛋不但浪費， 而且增加胃的負擔， 會引起消化不良。
懷孕准媽媽不能吃生食， 比如壽司、生魚片等。 但哺乳期食物就沒有這個禁忌了， 不過要注意少吃富含重金屬的海鮮， 因為這些重金屬也會進入乳汁中。
哺乳期食物不可缺少這些營養成分
哺乳期媽媽要吃飽， 吃好， 也要吃全， 以下這些營養不可以少：
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哺乳期媽媽要攝取足夠的維生素C
牛奶每日一公斤。 可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉， 分6次喝。
為了保證能攝取足夠的維生素C， 其中有2次必須將水果和蔬菜生吃， 還有2次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生捲心菜或漿果。 為保證足夠的維生素A， 應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。
肉、家禽、魚每天至少一頓， 量大一些， 最好吃兩頓。 動物肝臟的營養價值特別高， 應該偶爾吃一點。
雞蛋每天1只。 穀類食物和麵包每日3次， 應該吃含各種維生素B的純穀類食物。
還要補充點維生素D製劑， 以保證飲食中鈣質的吸收。
大多數哺乳媽媽還容易渴並自然而然地多喝水， 如果你發現小便少且顏色深， 就說明你的水喝得還不夠。
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新媽媽的哺乳期食物禁忌
哺乳期食物要多樣化， 但不等於百無禁忌， 有些食物最好不要碰！
哺乳期媽媽儘量不要用油膩或甜的食物
1、藥品和酒精藥品和酒精進入血液， 並能通過乳汁進入嬰兒體內。 因此應注意藥品的禁忌症， 避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因應當避免柳丁、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品， 它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。 這是因為這些食物被母體的消化系統吸收， 會改變奶的味道和酸度。 如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適， 就不要吃它。 儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 否則會影響胎兒。
3、儘量不要用油膩或甜的食物， 如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。 因為這些食物通常含的熱量較高， 但缺乏營養，
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因此哺乳期媽媽在吃東西時， 要特別留意之後寶寶的反應， 隨時調整。 不過要記住， 寶寶的消化系統在快速發育， 這些結論可能會不斷變化哦。
有專家支招， 兩位媽當然偃旗息鼓了， 心甘情願地又忙灶臺上那些活了！
