1.辛辣食物
哺乳期應該不要接觸大蒜、蔥等辛辣食物， 因為它們不僅會轉變母乳的酸度和口感， 還會導致新生兒有脹氣、腹瀉等問題。
2.咖啡因飲品
雖然它能振奮媽媽精神， 但是會對寶寶不利。 因為咖啡會隨同奶水一起被寶寶吸收， 導致寶寶過於亢奮， 出現心率加快、頭疼、呼吸不暢等症狀。 嚴重的還會影響寶寶睡眠， 對他的成長非常不利。
3.高熱量食物
過於油膩或者甜的食物往往含有很高的熱量， 很低的營養， 對於母乳品質有非常不利的影響。 而且新媽媽還處於恢復期， 消化能力較差，
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4.刺激性食物
如果女性在哺乳期進食太多刺激性的食物， 那麼母乳中也會因此出現刺激性物質， 最後會隨著乳汁被寶寶吸收， 對他的成長非常不利。 不過依舊可以食用少量的調味品， 比如胡椒、醋等等。
5.可哥堿食物
可哥堿是一種特殊物質， 它會影響到神經系統以及心臟的健康， 而且還導致小便次數變多、肌肉鬆弛， 寶寶也會因此出現失眠、消化不良的症狀。 此外媽媽食用巧克力會導致其食欲下降， 並且還可能出現發胖的情況。
6.醃制食品
雖然哺乳期無需忌鹽， 但是也要有一定控制， 建議每日攝入量不超過9克。 因為吃攝入太多， 不僅會提高腎臟的工作量，
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7.大量味精
味精對於寶寶發育很不利， 尤其是未滿12個禮拜的寶寶， 不僅影響智力發育， 還會影響生長發育， 所以在哺乳期要忌味精。
8.藥品酒精
這二者不言而喻， 因為太們都能通過母乳被寶寶吸收， 對其健康成長非常不利。 因此哺乳期服藥要遵從醫囑， 並且一定要忌酒。
9.涼性水果
哺乳期吃水果很重要， 但是也要仔細選擇， 下面兩類水果， 吃了寶寶很可能會拉肚子。 首先是冰箱中剛取出水果不能直接吃， 要在常溫下放上半個鐘頭後再吃;其次就是涼性水果不能吃， 比如西瓜、芒果、柚子等等。 此外雖然柳丁、橘子等水果富含大量VC， 但是它們也屬於刺激性食物， 吃太多可能會導致寶寶出現拉肚子、皮疹等不適症狀。
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1.要水分充足
母乳中的主要成為是水， 所以每天要多喝水或者是流質食物， 比如各種粥或者各種湯， 以保證母乳品質。 比較推薦雞、魚、豆製品以及蔬菜等滋補湯， 喝湯量可以根據母乳產量做一些調整。
2.保證蛋白質
每天食物中的蛋白質， 應該保證有超過1/3是動物性蛋白。 比較推薦的是豬蹄湯， 不僅可以活血補血， 還能催乳， 給寶寶提供足夠口糧。
3.飲食多樣化
食物的種類要豐富齊全， 不偏食不挑食， 保證攝入各類營養素。 比如主食要粗細配搭， 而副食也要多樣化。
4.催奶食物
不少食物都有著不錯的催奶功效， 比如花生、黃豆、豬蹄、鯉魚、豆腐等等， 如果奶水缺少，
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5.一日膳食構成
牛奶250g;主食400-500g;豆製品100g;蔬果500-750g;蛋類100-150g;肉類150-200g;內臟每週50-100g。
哺乳期吃什麼下奶1.萵筍
它是非常好的催奶蔬菜， 而且含有鐵質， 可以緩解產後貧血問題。 建議用萵筍燒豬腳， 不油膩很清爽。 此外萵筍葉子除了鐵， 其它營養素都高於它的莖， 所以建議不要丟掉。
2.豆腐
有著益氣、保胃利脾、生津潤燥、清熱等效用， 當然也是很好的下奶食物。 建議將酒釀、豆腐以及紅糖加水同煮， 有著不錯的下奶作用。
3.花生
對於水腫、白帶、貧血以及於脾虛反胃有著不錯的療效;此外還有潤肺止咳、產後下奶的功效。
4.豌豆
富含磷元素， 而且性味甘平。 所以它有解瘡毒、利尿、生津液、止泄瀉、以及催奶的效用。 建議煮熟直接吃或者打成蔬菜汁食用。
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5.茭白
富含VB1、VB5、VC、蛋白質以及各類礦物質。 性味甘冷， 並且有清熱毒、利大小便以及催奶的功效。 建議和豬腳、通草同煮食用。 因為它是寒性食物， 所以如果是脾胃虛寒， 那麼就不可多吃;另外它還含有不少難溶于水的草酸鈣， 所以尿路結石患者不可吃太多。
哺乳期能吃什麼水果
水果是比較健康的食物， 不僅富含各類維生素， 還含有礦物質， 是媽媽們的首選。 但是在哺乳期吃什麼水果也很有講究， 儘量不去碰涼性水果， 避免寶寶腹瀉， 這裡推薦一些中性的水果：
1.香蕉：富含大量的鐵和纖維素， 所以多吃可預防媽媽貧血以及便秘問題， 同時還能預防寶寶貧血問題。
2.橘子：富含VC和鈣， 可推動寶寶牙齒和骨骼的發育， 預防佝僂病等疾病。
3.蘋果：富含鉀、果膠、多糖等營養素，哺乳期媽媽比較容易勞累，多吃可以趕走疲勞。
4.紅棗：富含VC、葡萄糖、蛋白質，多吃可健脾護胃、補血益氣，非常適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。
5.桂圓：營養非常豐富，可健脾補血，體質虛弱的新媽媽可以適當食用。
哺乳期吃什麼鈣片好分娩之後，新媽媽會流失大量鈣質，而此時寶寶又恰恰需要從母乳中攝取大量鈣質，以便發育。所以哺乳期可以適當補充一些鈣片，以保證新媽媽和寶寶的需求。下面有幾個鈣片選擇方法：
1.溶于水：選擇易溶于水的鈣片，這樣吸收起來比較塊，吸收率也比較高。
2.拒絕鹼性：選擇中性或者軟酸性的鈣片，這樣對胃沒有什麼傷害。
3.要含鎂：鎂可以促進鈣的吸收，增加其吸收率。
4.選大牌：最好選擇大品牌的產品，一方面是補鈣效率高，另一方面就是品質可靠比較安心。
TIP：為什麼要吃鈣片?
寶寶攝取鈣的主要途徑就是母乳，所以哺乳期的媽媽每日要損失大概300mg的鈣。如果這段期間沒有及時補充，那麼體內的鈣會越來越少，直至出現鈣代謝負平衡，嚴重的還會患上產後骨質酥鬆症。此外有研究發現，經常補鈣的媽媽所哺乳出來的寶寶更健康，不容易出現佝僂病、出牙慢、抽筋等現象。因此哺乳期，媽媽補鈣非常重要。
哺乳期能吃螃蟹嗎
不能。
它是大涼的食物，而且還有嘌呤堿和異性蛋白質，這些物質會通過母乳傳輸給寶寶，導致其皮膚過敏、濕疹加重、腹瀉等問題，此外還會引發寶寶自身免疫系統疾病。而且還可能含有寄生蟲、重金屬以及病毒，這些對寶寶的健康都非常不利。
哺乳期能吃柿子嗎哺乳期柿子最好慎吃。雖然柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，且含有蛋白質、鈣、磷等營養成分，但是對於正值哺乳期的媽媽來講，柿子性涼，剛生產媽媽體質比較弱，不能吃太寒涼的食物，這對自身與寶寶都是不利的。
1、哺乳期吃柿子對媽媽的影響
哺乳媽媽柿子吃多了會增加胃腸道的負擔，從而引發消化不良致使便秘，身體不舒服。並且柿子內含有鞣酸與果膠，當遇到胃酸發生凝結後，會與胃裡脫落的上皮、黏液和食物殘渣，尤其是纖維素膠合在一起從而產生柿石，最後形成柿石病。
2、哺乳期吃柿子對寶寶的影響
專家表示哺乳期需避免吃食生冷與過堿、過酸的食物，因為柿子性寒，吃多了容易導致回奶，並且很有可能會致使寶寶濕疹，不利於寶寶健康成長。
因此對於哺乳期能吃柿子嗎這個問題，根據以上所述，哺乳期媽媽是能吃柿子的，可是必須要注意適量，一般一天半個到一個即可，若可以不吃最好不吃。
哺乳期能吃巧克力嗎
不能。
它是一種高熱量、高脂肪、低蛋白質的食物，所以會導致媽媽身材走樣;並且還會影響食欲，打亂媽媽正常飲食規律，導致母乳品質降低影響寶寶發育。此外還含有大量可哥堿，對於寶寶的發育也非常不利。
不過如果是有節制地、適當地吃一些也無妨，至於食用量還要看媽媽的體質和寶寶月齡來定。因此如果特別想吃，那麼吃上一小塊也沒有什麼問題，但是食用之後要立即刷牙，避免蛀牙問題。此外如果是血糖高或者是糖尿病媽媽，那麼就不建議食用，即便吃也只可適當吃一些低糖的黑巧克力。
哺乳期食譜推薦1.芙蓉鯽魚
食材：鯽魚、雞蛋、火腿等
步驟：
(1)魚處理好備用;蛋只取蛋清;火腿、生薑、香菜洗淨切好。
(2)魚擺好盤;清湯加入蛋白調好味，淋在魚上，並放上薑片。
(3)魚用小火蒸8min，去掉薑片，撒入香菜、火腿即可出鍋食用。
功效：色澤白潤細滑，營養豐富，並且有不俗的催奶作用。
2.豆腐香菇燉豬蹄
食材：豆腐、絲瓜、香菇、豬腳等。
步驟：
(1)將豬蹄、香菇以及絲瓜洗乾淨並且切好備用。
(2)豬蹄燉爛後，撒入香菇、絲瓜以及豆腐，並適當調味。再煲上一小會就能關火食用。
功效：富含蛋白質、脂肪以及各類微量元素，還含有VA、VB1、VB2等維生素，且有不俗的催奶作用。
3.海米紫菜蛋湯
食材：海米、紫菜、麻油、雞蛋等。
步驟：
(1)泡好海米、打好雞蛋、撕碎紫菜置於碗中、備好蔥花香菜。
(2)蔥煸出香味，然後倒入海米以及適量的水煮開。
(3)關小火燉煮片刻，之後加入雞蛋以及香菜，並倒入紫菜碗中即可。
功效：富含蛋白質、鐵、鈣等微量元素，同時還含有VA、VC等營養元素。
4.冬菇雞翅
食材：雞翅、冬菇、雞清湯、紅酒等。
步驟：
(1)雞翅處理好並稍許醃漬備用;冬菇去蒂切好;蔥切成長段。
(2)將雞翅放入熱油中，待表皮變為金黃色，即可撈出備用。
(3)將蔥薑用花生油煸出香味，加入雞翅、紅酒、雞湯等等，並用大火燒開。
(4)轉入砂鍋中小火燉熟。
功效：富含蛋白質、該、鋅以及各類維生素，其中膠原蛋白質的含量非常豐富。
5.黑魚煲紅棗
食材：生魚、紅棗5個、薑等。
步驟：
(1)黑魚處理好醃制5min，煎至微金黃色備用;紅棗泡軟去核備用。
(2)所有材料放入鍋中，並加入開水，煲煮2h，等到湯汁濃稠就可適當調味並食用。
功效：黑魚不僅鮮美，還富含蛋白質、鈣、磷;紅棗則有補血功效。
哺乳期忌吃
哺乳期的媽媽應該注意，因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源，因此在飲食方面應該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。
1、過於油膩的食物;2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;3、性質寒涼食物;4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉
哺乳期宜吃哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。
1、補血的食物，比如麻油雞;2、富含維生素的食物;3、新鮮的蔬菜水果;4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類：麻油雞、動物內臟
水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜：絲瓜、金針菜
3.蘋果：富含鉀、果膠、多糖等營養素，哺乳期媽媽比較容易勞累，多吃可以趕走疲勞。
4.紅棗：富含VC、葡萄糖、蛋白質，多吃可健脾護胃、補血益氣，非常適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。
5.桂圓：營養非常豐富，可健脾補血，體質虛弱的新媽媽可以適當食用。
哺乳期吃什麼鈣片好分娩之後，新媽媽會流失大量鈣質，而此時寶寶又恰恰需要從母乳中攝取大量鈣質，以便發育。所以哺乳期可以適當補充一些鈣片，以保證新媽媽和寶寶的需求。下面有幾個鈣片選擇方法：
1.溶于水：選擇易溶于水的鈣片，這樣吸收起來比較塊，吸收率也比較高。
2.拒絕鹼性：選擇中性或者軟酸性的鈣片，這樣對胃沒有什麼傷害。
3.要含鎂：鎂可以促進鈣的吸收，增加其吸收率。
4.選大牌：最好選擇大品牌的產品，一方面是補鈣效率高，另一方面就是品質可靠比較安心。
TIP：為什麼要吃鈣片?
寶寶攝取鈣的主要途徑就是母乳，所以哺乳期的媽媽每日要損失大概300mg的鈣。如果這段期間沒有及時補充，那麼體內的鈣會越來越少，直至出現鈣代謝負平衡，嚴重的還會患上產後骨質酥鬆症。此外有研究發現，經常補鈣的媽媽所哺乳出來的寶寶更健康，不容易出現佝僂病、出牙慢、抽筋等現象。因此哺乳期，媽媽補鈣非常重要。
哺乳期能吃螃蟹嗎
不能。
它是大涼的食物，而且還有嘌呤堿和異性蛋白質，這些物質會通過母乳傳輸給寶寶，導致其皮膚過敏、濕疹加重、腹瀉等問題，此外還會引發寶寶自身免疫系統疾病。而且還可能含有寄生蟲、重金屬以及病毒，這些對寶寶的健康都非常不利。
哺乳期能吃柿子嗎哺乳期柿子最好慎吃。雖然柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，且含有蛋白質、鈣、磷等營養成分，但是對於正值哺乳期的媽媽來講，柿子性涼，剛生產媽媽體質比較弱，不能吃太寒涼的食物，這對自身與寶寶都是不利的。
1、哺乳期吃柿子對媽媽的影響
哺乳媽媽柿子吃多了會增加胃腸道的負擔，從而引發消化不良致使便秘，身體不舒服。並且柿子內含有鞣酸與果膠，當遇到胃酸發生凝結後，會與胃裡脫落的上皮、黏液和食物殘渣，尤其是纖維素膠合在一起從而產生柿石，最後形成柿石病。
2、哺乳期吃柿子對寶寶的影響
專家表示哺乳期需避免吃食生冷與過堿、過酸的食物，因為柿子性寒，吃多了容易導致回奶，並且很有可能會致使寶寶濕疹，不利於寶寶健康成長。
因此對於哺乳期能吃柿子嗎這個問題，根據以上所述，哺乳期媽媽是能吃柿子的，可是必須要注意適量，一般一天半個到一個即可，若可以不吃最好不吃。
哺乳期能吃巧克力嗎
不能。
它是一種高熱量、高脂肪、低蛋白質的食物，所以會導致媽媽身材走樣;並且還會影響食欲，打亂媽媽正常飲食規律，導致母乳品質降低影響寶寶發育。此外還含有大量可哥堿，對於寶寶的發育也非常不利。
不過如果是有節制地、適當地吃一些也無妨，至於食用量還要看媽媽的體質和寶寶月齡來定。因此如果特別想吃，那麼吃上一小塊也沒有什麼問題，但是食用之後要立即刷牙，避免蛀牙問題。此外如果是血糖高或者是糖尿病媽媽，那麼就不建議食用，即便吃也只可適當吃一些低糖的黑巧克力。
哺乳期食譜推薦1.芙蓉鯽魚
食材：鯽魚、雞蛋、火腿等
步驟：
(1)魚處理好備用;蛋只取蛋清;火腿、生薑、香菜洗淨切好。
(2)魚擺好盤;清湯加入蛋白調好味，淋在魚上，並放上薑片。
(3)魚用小火蒸8min，去掉薑片，撒入香菜、火腿即可出鍋食用。
功效：色澤白潤細滑，營養豐富，並且有不俗的催奶作用。
2.豆腐香菇燉豬蹄
食材：豆腐、絲瓜、香菇、豬腳等。
步驟：
(1)將豬蹄、香菇以及絲瓜洗乾淨並且切好備用。
(2)豬蹄燉爛後，撒入香菇、絲瓜以及豆腐，並適當調味。再煲上一小會就能關火食用。
功效：富含蛋白質、脂肪以及各類微量元素，還含有VA、VB1、VB2等維生素，且有不俗的催奶作用。
3.海米紫菜蛋湯
食材：海米、紫菜、麻油、雞蛋等。
步驟：
(1)泡好海米、打好雞蛋、撕碎紫菜置於碗中、備好蔥花香菜。
(2)蔥煸出香味，然後倒入海米以及適量的水煮開。
(3)關小火燉煮片刻，之後加入雞蛋以及香菜，並倒入紫菜碗中即可。
功效：富含蛋白質、鐵、鈣等微量元素，同時還含有VA、VC等營養元素。
4.冬菇雞翅
食材：雞翅、冬菇、雞清湯、紅酒等。
步驟：
(1)雞翅處理好並稍許醃漬備用;冬菇去蒂切好;蔥切成長段。
(2)將雞翅放入熱油中，待表皮變為金黃色，即可撈出備用。
(3)將蔥薑用花生油煸出香味，加入雞翅、紅酒、雞湯等等，並用大火燒開。
(4)轉入砂鍋中小火燉熟。
功效：富含蛋白質、該、鋅以及各類維生素，其中膠原蛋白質的含量非常豐富。
5.黑魚煲紅棗
食材：生魚、紅棗5個、薑等。
步驟：
(1)黑魚處理好醃制5min，煎至微金黃色備用;紅棗泡軟去核備用。
(2)所有材料放入鍋中，並加入開水，煲煮2h，等到湯汁濃稠就可適當調味並食用。
功效：黑魚不僅鮮美，還富含蛋白質、鈣、磷;紅棗則有補血功效。
哺乳期忌吃
哺乳期的媽媽應該注意，因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源，因此在飲食方面應該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。
1、過於油膩的食物;2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;3、性質寒涼食物;4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉
哺乳期宜吃哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。
1、補血的食物，比如麻油雞;2、富含維生素的食物;3、新鮮的蔬菜水果;4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類：麻油雞、動物內臟
水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜：絲瓜、金針菜
