哺乳期飲食你應該要注意些什麼呢

哺乳期的媽媽們每天需要的能量及各種營養物質可能比懷孕時還要多。

“一方面乳母在分娩時大量失血、體力消耗嚴重、機體已經處在應激狀態， 另一方面她們又要為孩子哺乳， 這些都要求她必須保證營養搭配合理。 ”下面， 瑪麗醫生為正在哺乳的准媽媽們提了一些營養小建議：

豆製品

相比正常女性， 乳母每日蛋白質的攝入要增加20克， 達到每人每天85克。 這是因為乳母蛋白質攝入量的多少直接關係到乳汁分泌的數量和品質。 乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳製品、豆類及豆製品。

乳母食用油宜選大豆油、核桃油。

因其中含有比較豐富的亞油酸、α－亞麻酸等， 有利於孩子大腦發育。

每天應喝500毫升奶。 為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和孩子的鈣需要， 乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。 每天喝500毫升奶， 能攝入600毫克的優質鈣， 每天吃100克左右的豆製品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物， 再加上日常攝入的蔬菜、水果、穀類等其他食物， 一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。 第四， 每週吃一次動物肝臟或動物血， 常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。 由於產後失血和胎兒晚期鐵貯存， 女人因分娩會損失大量的鐵， 極易發生貧血， 建議產後哺乳期間每天攝取25毫克的鐵， 以作彌補。

膳食多樣化， 瘦肉、動物內臟、豆類、穀類、新鮮蔬菜和水果等都別少，

以獲取充足的維生素。 其中， 維生素A能通過乳腺進入乳汁， 可促進嬰兒的生長發育， 動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A；維生素B1能改善乳母食欲、促進乳汁分泌， 動物內臟、瘦肉、豆類及粗加工製品， 含維生素 B1比較豐富；維生素C能促進鐵吸收， 增加人體抵抗力， 建議乳母們多吃番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。

蓮藕：

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。

黃豆芽

黃花菜：

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，

營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 中醫書籍記載， 它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可消除以上症狀。

黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

海帶：

海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。

鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。

萵筍：

是春季主要蔬菜之一， 其中含有多種營養成分， 尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多， 能助長骨骼、堅固牙齒。 中醫認為， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的人食用。