哺乳期飲食對寶寶有何影響

母乳， 是新生寶寶最佳的營養來源， 它可以幫助寶寶腸胃細胞的成熟、增強其免疫力， 還可減少過敏的發生。 然而， 媽咪的飲食與生活型態， 對於乳汁的分泌與營養， 有著絕對性的影響。 本篇將帶領哺乳媽咪們一同來瞭解， 怎麼吃、吃什麼對自己與小寶貝最健康!

最天然的營養一母乳

母乳含有許多配方奶沒有的重要物質：像是免疫球蛋白、活細胞與荷爾蒙， 是最符合寶寶生理需要的食物。 不只如此， 母乳不易引起過敏反應， 能讓寶寶更健康、聰明。 以餵食10到15分鐘內的前奶來說， 其顏色較清澈透明， 含有蛋白質、維生素、礦物質、糖類與水分;餵食15分鐘後所出現較濃稠且呈灰黃色的後奶，

含有較多的脂肪， 為寶寶體重上升的主要熱量來源。

而對媽咪本身而言， 哺喂母乳可促進產後恢復、延長產後月經恢復的時間， 且根據研究統計， 喂母乳的媽咪， 罹患乳癌的機率較低， 可謂百利無一害!

飲食內容對寶寶有何影響?

哺乳媽咪的飲食內容， 除了能提供熱量給母親本身外， 嬰幼兒亦會透過乳汁的吸取， 獲得所需的營養。 哺乳媽咪的飲食重點， 與一般年輕婦女並沒有太大的差異， 但乳汁是嬰幼兒生長發育的主要來源， 因此哺乳媽咪必須額外多攝取500大卡的熱量， 才能分泌充足的乳汁、平衡母體與寶寶間的營養。

在哺乳的前六個月，

平均每天泌乳量約為750毫升， 之後的六個月約為600毫升， 但當哺乳媽咪的熱量攝取過低時， 泌乳量可能會減少到正常的40～50%。 雖說影響乳汁分泌的原因很多， 不過媽咪本身的飲食與營養狀況， 也會影響到乳汁分泌量與泌乳期的長短。

哺乳期應避免的食物

媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康， 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好， 以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 ①酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響;過量時， 則會抑制乳汁分泌，

也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。

③太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。

4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。

5、藥物：對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響，

但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。

另外， 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶， 這樣寶寶才會更加安全。

6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生， 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 並評估自己的飲食， 以作為早期發現早期治療的參考。 因此， 建議產後媽媽喂母乳， 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。