哺乳期飲食的注意事項有哪些

我們都知道不僅孕期的飲食關乎到胎兒的發育情況， 而且哺乳期的飲食也是非常關鍵的。 因為這個時候你們的關係還是很密切的， 雖然不如在孕期那麼密切。 但是在一定意義上還是你吃什麼寶寶就吸收哪些營養。 那麼哺乳期飲食的注意事項有哪些?

1、增加熱能攝入量

乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡， 其中最好有100千卡來自蛋白質。 乳母攝入的能量是否充足， 可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

2、補充優質蛋白質

乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。 如果膳食中蛋白質的質和量不理想，

3、攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大， 寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。 乳汁中的脂類， 尤其是不飽和脂肪酸， 與嬰兒的腦發育有密切關係。 例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。

4、保證鈣的供給

如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要， 乳母可因缺鈣出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。 乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。 建議每日飲奶至少250毫升， 以補充約300毫克的優質鈣， 攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物， 可獲得100毫克的鈣。

5、攝入充足維生素

脂溶性維生素中， 只有維生素A能少量通過乳腺， 但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度， 乳母即便攝入大量的維生素A， 也不能使乳汁中含量按比例增加。 乳母膳食中注意補充， 嬰兒的需要也能得到滿足。

溫馨提醒：哺乳期飲食的注意事項有很多， 所以為了更好的保證母嬰的健康， 我們要注意在孕期養成良好的飲食習慣， 注意均衡營養， 保證以上營養物質的攝取， 這樣的話才能更好的保證乳汁的品質。