哺乳期飲食禁忌及營養補充

一、哺乳期禁吃食物

1、韭菜及人蔘

這類食物會抑制乳汁分泌， 導致母乳供給不足。

媽媽在哺乳期應養成好的飲食習慣

2、油炸類食物

這類食物不易消化， 哺乳期媽媽消化力較弱， 而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多， 哺乳期吃了對健康不利。

3、不要吃冷飯

冷飯易損傷脾胃， 影響消化功能， 造成腹瀉。 中醫認為"熱行寒滯"， 生冷之物易致淤血滯留， 而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

4、醃制的魚肉

一般成人每天食鹽量為4.5～9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 乳母食鹽過多， 會加重腎臟的負擔， 對腎不利， 也會使血壓增設。

5、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物， 刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內， 影響寶寶健康， 少量的調味品， 如胡椒、酸醋等， 還是可以的。

二、其他需避免食物

1、忌喝茶葉水

因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內， 使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭， 使寶寶睡眠不好， 引起其他併發症， 乳母要忌喝茶葉水， 否則會影響寶寶健康。

2、咖啡及可樂

咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對寶寶有害， 但對哺乳的媽咪來說， 應有所節制地飲用或停飲。

3、巧克力少吃

多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害， 巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

4、不抽菸喝酒

少量的酒可促進乳汁分泌， 對寶寶亦無影響；過量時，

則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。 而香煙， 哺乳媽咪在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。

5、用藥需注意

雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶貝受到影響， 但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。

三、哺乳期適合食物

1、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與嬰兒的大腦發育。

2、優質蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

3、碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。

米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。

4、足夠礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5、維生素攝取

深綠色， 黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A；適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D；瘦肉， 蛋， 肝， 粗糧， 等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。