哺乳的媽咪 飲水要適量

飲水要適量

每天多消耗500大卡熱量

哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量， 因此， 營養師會建議媽咪可以每天多攝取500大卡的食物來補充身體所需。 哺乳期間身體的迴圈代謝快， 選擇優質食物， 媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負擔。

水分攝取要適量

但是， 如果媽咪每天攝取的水分不足， 不但無法讓體重減輕， 還可能造成乳汁分泌減少， 因此， 媽咪無論多忙， 都應該要注意每天攝取至少2000c.c.～3000c.c.的水分， 開水、豆漿、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助。 然而， 水分攝取過多， 只會增加媽咪身體的負荷， 甚至可能引起電解質不平衡，

時間管理

哺乳媽咪更要善待自己

不論是全職媽咪或是職場媽咪， 在哺乳育兒的道路上， 最重要的是學會妥善的分配時間， 善待自己。 因為如果媽咪老是自怨自艾， 沒時間打理自己， 只會搞得自己情緒不好、營養不均衡、生活失調， 反而容易發脾氣， 情緒低落也會影響乳汁分泌， 所以時間管理得宜， 也是製造優質母乳最重要的。

觀察及調整

寶寶脹氣不適

母親的飲食會直接轉化到母乳之中， 被寶寶吸收。 當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適症狀時， 媽咪在排除病理性的因素後， 必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物， 並透過調整自己的飲食， 來改善寶寶肚子脹氣不適的情形，

持續哺乳

母乳成分隨寶寶成長改變

母乳是會變動的液體。 母乳並不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已， 母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。 簡而言之， 寶寶出生後前半年的母乳， 含有較多的脂肪， 是高膽固醇及高脂肪的食物， 能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。

當寶寶滿6個月大， 開始學習翻身、爬、坐等肢體動作之後， 母乳中的脂肪含量會慢慢減少， 而抗體成分則會增加， 這時期寶寶從胎盤獲得的抗體漸漸減少之後， 母乳中的抗體就能夠持續地提供寶寶必須的保護。