哺育母乳期間， 媽媽如何健康減肥？

一、母乳媽媽如何健康減肥 1、對自己好一點

雖然你真的很想要回到原本的身材， 但你並不是要參加選美。 對你來說， 照顧寶寶比較重要， 所以不要給自己太大的壓力， 要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、攝取正確食物

哺育母乳的時候， 飲食改變要緩慢， 理想情況下， 你應該攝取低脂肪、低糖的食物， 多吃蔬菜水果。 你可以少量多餐， 這樣可以避免饑餓。

哺乳期間還是可以健康的減重。

3、儘量要多喝水

因為你正在哺育母乳， 所以補充水分對你非常的重要。 多喝水除了可以幫助母乳的產量之外， 還可以減少你的饑餓感。 你可以在家裡四處都放置水瓶， 方便你隨時啜飲。

4、避免急降飲食

你有可能想要快速的減去重量， 但是迅速減肥是不健康的， 更何況你需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。 理想情況下， 一周減去0.5~1公斤是最恰當的。

5、維持運動習慣

雖然你可能很累，

可能沒有太多時間， 但你還是需要運動。 規律的運動可以提振你的精神和體力， 還可以幫助你健康的減重。 你可以帶孩子散步， 或是在家中做一些伸展運動。

6、保持享受心情

儘管你可能沒有非常多的閒情逸致， 但是這段時間只有一次， 過了就不會再回來。 因此， 給自己一點恩惠， 購買一兩件大號衣服又何妨。

二、適合哺乳期間食用的食物 1、大量的蛋白質

蛋白質有助於寶寶的生長發育， 所以你可以多攝取各種的蛋白質。 不過難消化的蛋白質， 像是肉類， 有可能會刺激寶寶的腸胃， 要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪， 可以幫助寶寶的大腦發育， 又不會增加你太多的熱量。 魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

3、適量的乳製品

乳製品中含有豐富的鈣和維生素D， 對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。 但是你要先確定你的寶寶對乳製品不會過敏， 如果有， 你應該要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素， 可以幫助你恢復體力。 此外， 有些蔬菜還含有葉酸，

對寶寶的發育也很重要。