哺育母乳期間：如何做到健康飲食？

一、哺乳期渴望食物的原因 1、因為缺乏睡眠

睡眠不足會影響你大腦的決策力。 睡眠不足時， 大腦中主宰欲望的區域活動高漲， 導致你對含糖和脂肪食物更加渴望， 然後不斷進食以滿足大腦獎賞中心的衝動。

2、因為過度疲勞

哺乳期的媽媽通常都很容易疲勞， 睡眠不足和不斷的照顧寶寶能夠讓你累翻， 產生疲勞。 疲勞則會引起對食物的渴望。

哺乳期的媽媽很容易想吃甜食。

3、因為長期壓力

長期的壓力會增加皮質醇的生產， 這將觸發你的食欲、吃的欲望。 根據研究， 母性會讓你有壓力， 並持續數個月。 睡眠不足和疲勞更是增加你很多壓力。

二、哺乳期如何克制食物渴望 1、只吃一小部分

當你真的想吃甜食和高脂肪的食物時， 只吃一小部分。 有些富含天然糖份的食物， 像是葡萄乾、無花果乾、杏乾， 可以立即滿足你的渴望， 它們還含有多種營養。

2、健康烹調方式

如果你想要吃油炸的食物，

堅持用健康的油或其他烹調方式。 例如薯條， 你可以使用烤的方式來取代油炸， 然後混合一點鹽、香草和少許油。

3、食用全麥食品

全麥餅乾、麵包、義大利麵食可以碳水化合物來滿足你吃飽的欲望。 儘量食用全麥食品或是其他健康的成分，

像是低脂乳酪、蔬菜、無糖果醬等等。

4、廚房充滿水果

將你的廚房裝滿了甜的水果， 像是香蕉、桃子、蘋果、水梨和漿果。 當你想要吃東西的時候， 就吃它們。

5、利用低脂牛奶

低脂牛奶和優酪乳不僅可以滿足你對鈣質的需求， 它們也可以用來烹調， 滿足你對糖的渴望。 食用新鮮的水果和優酪乳總是比吃水果蛋糕還來的好。

6、飲用液體替代

當你想吃東西的時候， 試著以液體來取代， 像是牛奶、果汁、雞湯、魚湯等等。 液體可以充滿你的胃部， 造成飽足， 還可以幫助增加母乳的產量。