唱響運動備孕“五部曲”！

TOP1：走路

走路， 是一個最簡單但卻很有效的方法， 每個人都能隨時隨地地去做。 現代社會， 忙碌的白領們為了提高生活效率而開車上下班，

卻少了很多行走鍛煉的機會。 如果是準備要寶寶的夫妻， 這個時候你可以試著每天徒步走一走。 走路作為最便捷的運動方式， 對身體是非常有益的， 你平時沒事的時候可以在辦公室來回走走， 路近的話， 可以走路上班， 走路買菜， 這樣不僅會加強你的肺活量， 同時還能促進血液迴圈， 非常適合備孕的女性。

TOP2：慢跑

運動對於女性來說， 並不是什麼常事， 而由於體質的原因， 女性的體質相對比較弱， 一般強難度的運動不適合女性， 但是慢跑卻是很多女性的最佳選擇。 對於女性來說， 能夠長期堅持慢跑的話， 不僅能夠加大腿部的肌肉的耐力， 同時也會鍛煉腿部各關節的承受的壓力。 這樣能為懷孕後期的女性下了很好的身體基礎，

所以女性備孕的時候也可以多多慢跑。

TOP3：游泳

游泳， 對於女性來說可以說是最好的運動了， 不僅能促進血液循壞， 達到美容效果， 同時還會使整個人放鬆下來， 身體也不會那麼僵硬， 作為一種全身均衡的運動， 游泳能使你的全身都得到鍛煉， 它是一種協調性很高的運動， 很能鍛煉身體的各部位的肌肉， 這就為以後女性的正常分娩打下了良好的基礎。

TOP4：瑜伽

練習瑜伽， 最重要的就是維持身心平衡， 瑜伽的練習不僅可以幫助人消除浮躁和緊張的情緒， 同時， 瑜伽還可以增強身體的各部位的肌肉， 增強身體的平衡， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，

同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式， 適合備孕的女性。

TOP5：普拉提

Pilatess 適合任何一個年齡段的女性， 特別是整天坐在電腦前的上班族白領們， 由於長期的坐著， 身體就會很容易酸痛， 而Pilates 就非常適合這些上班族們， 其對腰腹的鍛煉作用更是非常明顯。 調查顯示， 女性在懷孕前練習Pilates， 自然分娩率會更高。