問題孕媽咪的營養飲食攻略

孕期隨著身體機能的變化， 很多疾病和不適症狀都悄悄地乘虛而入， 妊娠期常見的貧血、糖尿病、便秘、水腫、妊高症等孕期常見問題困擾著孕媽咪， 心中難免鬱悶。 其實您完全不用擔心， 只要科學飲食， 也能防患於未然， 完美的營養飲食攻略可以幫助您有效應對這些困擾， 幫您打一場漂亮的攻防戰！

妊娠期糖尿病

●要控制、不要節食

●限制單雙糖的攝入

●增加膳食纖維的攝入量

●控制澱粉含量高的攝入

妊娠期高血壓疾病

鹽份控制是至關重要的預防措施。 高血壓孕媽咪應控制好每天的量， 大約不超過1天4g的量就行了。

要注意避免或少吃含有高鹽的食品， 另外， 甜食含脂肪量很多， 也要避免多吃， 尤其不要吃太多的水果， 因為水果裡的“果糖”甜度也很高。 要多吃蔬菜和富含維生素的東西， 少吃油炸的和高熱量的食物， 鹽和脂肪攝入量控制好， 努力做到一日三餐營養均衡！

孕期水腫

●注意營養均衡

●控制鹽的攝入量

●多吃富含鉀的食物

●補充足夠的鈣

●攝取維生素B1或維生素B群

●攝取具利尿作用的食物

●少吃不利於消化的食物

平日裡孕媽咪要少吃或不吃難消化、易脹氣食物， 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。

鹽分(鈉)要限制多少量？

懷孕及哺乳期， 鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，

使媽咪對鈉的需求比平常多， 因此不必武斷地限制鈉的攝取量， 一般建議在孕期的攝取量為一天6克(約為1茶匙， 含2400毫克的鈉)。 由於許多調味料中本身含有鈉， 所以烹調時， 應避開各種含鈉的醬類， 例如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬、味精等， 使用量不宜多。 加工類食品均含高鈉， 應儘量避免。

孕期貧血

●提高飲食中鐵的攝入量

●多吃含維生素C的食物

●攝入富含維生素B12的食物

孕期有頭暈、疲乏等症狀的孕媽咪， 一定要留意， 產檢時的驗血環節會準確地告訴你是否有貧血。 貧血情況嚴重的孕媽咪要在醫生的指導下服用鐵劑。

便秘煩惱

●適度鍛煉、注意調整飲食

●適量吸收纖維素

●可吃一些果凍等瓊脂類食品

●多吃有利於排便的食物