啞鈴手臂健美操

手臂太粗怎麼辦？尤其是已婚生子的婦女們， 往往粗手臂便是一大煩惱。 今天介紹三種利用道具－啞鈴的美臂塑臂法， 雖然很簡單但是可別小看它， 據做過的朋友都表示效果很好喔．．． 
＊啞鈴體操－抬手臂＊ 
1.兩腳張開比肩膀寬些 
2.輕輕放鬆膝蓋， 微蹲 
3.兩手拿著啞鈴 
4.其中一手慢慢將手肘舉向天花板（此時啞鈴最高底應該是置於與脖子等高的位置） 
5.慢慢放下後換手 
＊啞鈴體操－舉手臂＊ 
1.兩腳張開與肩同寬 
2.兩手彎曲， 將啞鈴舉到與肩同高處 
3.由耳邊慢慢將一手直直舉起 
4.數5秒後放下換手 
＊啞鈴體操－手肘伸展＊ 
1.兩腳張開比肩寬些 
2.兩手共拿一啞鈴， 放到頸後 
3.雙臂慢慢向上伸直 
4.然後慢慢回到原姿勢 
PS: 
以上運動次數以自己能力所及為准， 大致來說每組做30~50次是最好的 
＊效果＊ 
可消除手臂的多餘贅肉， 讓手臂曲線完美， 使你的手臂恢復苗條， 不再特立獨行特別強壯～ 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操