啞鈴，啞鈴，我愛你！

一天10——15分鐘， 握緊1——3公斤的啞鈴， 配合著喜歡的音樂伸展全身的肌肉。 這種減肥方法納入了重量訓練和有氧舞蹈的要素， 早在1992年日本中築波大學的鈴木正成教授開始提倡。
體操可以提升身體的基礎代謝， 可以減輕體重以及製造不易肥胖的體質。 隨著風潮的帶動， 啞鈴的銷售成績也直線上升， 一時之間甚至出現走到哪裡都買不到的狀況。 下面看看被人的收穫吧。
“我使用的是， 裡面放水可以調節重量的‘水啞鈴’。 一開始的一星期設定的重量是一公斤， 習慣之後才改成三公斤。 我在公司負責操作桌上型電腦， 結果眼睛也不好、背也駝了。 正因為如此， 背部的贅肉， 也隨著年齡而增加， 為了減掉贅肉， 選擇了啞鈴體操。 每天持續二十分鐘的結果， 一個半月就得到很好的效果。 首先是二隻手臂變結實了， 接著手指頭再也捏不到背部的贅肉。 體重減輕五公斤。 ”（29歲， 服務於通訊器材製造業）
“生完孩子為了減掉增加的十公斤， 開始減肥。 由於一整天的時間拆得零零散散的， 有一天在雜誌上看到一篇報導， 發現啞鈴可以趁做家事和帶孩子的空檔做。 雜誌上寫著一天做十分種左右就行了， 但是我覺得那樣可能不夠， 所以我早上做上半身體操十五分鐘， 下午做下半身體操十五分鐘。 其他時間只要有空， 我就把啞鈴放在大腿上滾來滾去按摩。 二個月瘦了三公斤， 第四個月又成功地瘦了二公斤， 我還是一樣吃得很多， 但是很順利地瘦了下來。 ”（25歲， 家庭主婦）
運動類的減肥方法， 基本中的基本就是持之以恆。 不能期待立即見到效果；把目標放在讓身體不易發胖而不是減肥者是聰明的想法。 為了持之以恆， 誠如會員的報告所言， 伴著喜歡的音樂高高興興的做， 也可以利用市售的錄影帶。 不要抱持著“為了減肥必須每天努力”的想法， 勉強的結果只會使自己太煩， 何不用“做體操可以改變情緒”的愉快心情去面對呢？
如果真的希望藉此達到減肥的效果的話， 我建議最好同時搭配沐浴法和計算熱量等飲食減肥法。 有份報告提到， 結合啞鈴和飲食減法的結果， 二個月內瘦了九公斤。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項