善用碎片時間減肥 產後變瘦絕對不是空想

事實上， 大多數人的時間並不是被完全填滿的。 上班時間提前完成某項工作時， 我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯、等公交、排隊的時候， 也會有一些沒被利用的零碎閑餘時間， 這些時間被人們稱為碎片時間。

碎片時間雖然非常短暫， 不起眼， 這些時間內一般做不了一件什麼大事， 但是無數的零碎時間拼湊起來， 卻是非常驚人的， 新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥， 變瘦絕對不是空想！

賴床5-15min：伸展運動甩掉慵懶

冬日， 新媽媽隨時變成起床困難戶， 一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等。

這麼短暫的時間，

當然無法解決睡眠不足問題， 所以， 新媽媽們與其在這個時間段裡糾結， 不如在床上來些簡單的穿上伸展運動， 這樣一來可以避免自己的白天就處於懶洋洋的狀態， 慵懶著發胖， 二來也可以舒展筋骨， 加快血液迴圈， 為你這天的減肥計畫拉響頭炮。

推薦伸展運動——蹬自行車運動

功效：改善便秘， 鍛煉腿部肌肉

Step1：仰臥床上， 將兩手放於身體旁邊， 手心朝下;

Step2：屈膝抬高兩腿， 感覺自己要蹬自行車;

Step3：先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次， 最後雙腿按順方向， 反方向各蹬10次;

Step4：伸直雙腿平放於床面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。

刷牙洗臉10min：呼吸練習趕走肚腩

洗臉刷牙時， 是否經常感到無聊呢？對著鏡子重複做機械運動， 不需要耗腦耗體力，

只有雙手不停地在重複做事情。 其實在做這些機械工作時， 我們的腦袋和身體其它部位都閑著， 為什麼不把時間利用起來， 做點簡單的腹式呼吸呢？讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

功效：收緊腹部

Step1：試著只用鼻子呼吸， 讓呼吸變要深長而緩慢;

Step2：將一呼一吸掌握在15秒種左右。 即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒， 屏息1秒;

Step3：， 每次5—10分鐘， 媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

飯後15min：靠牆站立趕走贅肉

飯後的你都在幹什麼呢？是抱著寶寶在沙發上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺？大部分人表示， 飯後會感覺到困意和慵懶， 想歇息歇息。

飯後歇息可不是個好習慣，

總愛飯後坐著和躺著， 媽媽們可是很難擺脫大肚腩的， 因為這種習慣會養成便秘， 導致便秘性肥胖。 想減肥的媽咪飯後15分鐘內別偷懶， 找面牆靠靠或是散步一會兒， 都是消食趕走贅肉的好辦法。

吃完飯就要歇息歇息？小心大肚腩找上門啦。 飯後坐著不動或者躺下， 不利於食物消化， 長期以往， 容易形成便秘， 導致便秘性肥胖。 飯後十五分鐘， 建議靠牆站立。 站立時， 挺直腰背， 目視前方， 保持腹式呼吸。

推薦飯後運動——靠牆呼吸

功效：收緊腹部， 改善身姿

Step1：飯後靠牆而立， 將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上；

Step2：慢慢地收緊你的腹部， 這樣可以改善你的身體線條感， 使身姿更挺拔；

Step3：剛開始時比較困難， 力爭站足5分鐘即可。

再往後慢慢可以延長時間， 有時間的媽媽可站立達到30min。

睡前20min——泡腳促進血液迴圈

忙碌的一天過後， 睡前當然是要放鬆一下， 特別是睡前20分鐘， 讓一定是要玩會手機， 或是看一下書。 像這類閒置時間， 強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉便就是太痛苦了。 所以想要利用這段休閒時間， 當然是要用點放鬆的減肥法——泡腳減肥法。

這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來， 使熱氣隨著血液， 迴圈至身體的每個角落， 積存的老舊廢物排出體外。 這樣就可以驅散體內的寒意， 調整機體內分泌的平衡。

不過要注意， 切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱， 應該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方：

※生薑：生薑能夠刺激毛細血管， 改善局部血液迴圈和新陳代謝。

※桂皮：能幫助新媽媽去下肢浮腫。

※鹽：可以排除體內毒素幫助減肥。